Три продукта для завтрака, которые нормализуют давление

Есть три ключевых продукта, которые могут играть важную роль в снижении риска развития серьезных болезней.

Эти продукты, богатые калием, помогают естественным путем уменьшить артериальное давление.

Гипертония заставляет сердце работать более интенсивно, чтобы перекачивать кровь, создавая дополнительную нагрузку на сосуды и жизненно важные органы.

Со временем это может привести к опасным последствиям - инсульту, сердечному приступу, заболеваниям почек и даже сосудистой деменции. Именно поэтому поддерживать давление в пределах нормы очень важно, и в этом ключевую роль играет питание.

Одной из главных причин повышенного давления является избыток соли. Натрий, содержащийся в ней, заставляет организм задерживать жидкость, что создает дополнительное давление на стенки сосудов.

Но просто ограничить соль - не единственный способ помочь сердцу. Добавление в рацион продуктов, богатых калием, может дать подобный эффект, ведь этот минерал помогает организму выводить избыток натрия и расслаблять стенки сосудов, улучшая кровообращение. Продукты, содержащие много калия, важны в контроле высокого давления, ведь калий уменьшает вредное влияние натрия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три ключевые специи, которые мгновенно снижают давление

Чем больше калия вы употребляете, тем больше натрия организм выводит с мочой. К тому же калий помогает уменьшить напряжение сосудистых стенок, способствуя снижению артериального давления". Поэтому уже с завтрака можно позаботиться о здоровье сердца. Три завтраковых продукта, которые особенно богаты калием, пишет heart.

Авокадо

По данным Cleveland Clinic, половинка авокадо содержит около 364 мг калия.

"Половина стакана мякоти авокадо дает около 364 мг калия. Его легко сочетать с овощами, рыбой, тостами или пастой", - отмечают специалисты.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт - это отличный источник кальция, рибофлавина (витамина B2) и калия. Одна чашка (приблизительно 245 г) содержит около 380 мг калия. Йогурт можно есть как самостоятельно, так и с добавлением ягод, семян или орехов - такой завтрак не только полезен, но и надолго дарит ощущение сытости.

Апельсиновый сок

По данным Medical News Today, стакан свежевыжатого апельсинового сока (приблизительно 250 мл) может содержать до 496 мг калия.

Небольшой стакан (150 мл) 100% апельсинового сока обеспечивает около 7,5% суточной потребности в калии.

Поскольку связь между калием и АД хорошо известна, продукты, являющиеся хорошим источником этого минерала, такие как апельсиновый сок, могут положительно влиять на здоровье сердца.

×