Супрун порадила, чим замінити біодобавки

Харчові добавки з вмістом жирних кислот Омега-3 вживати не варто.

Є продукти, в яких їх міститься набагато більше, ніж у риб'ячому жирі, про це розповіла в.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун в Facebook.

Супрун переконує, що Омега-3 не є єдиною жирною кислотою. Це збірна назва всіх жирних кислот, які корисні для організму. До складу біодобавок входять: альфа - ліноленова, ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти. На етикетках їх позначають, як ALA, EPA і DHA.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супрун розгромила "русский мир"

"АLA, наприклад, є у лляному насінні, EPA і DHA - тільки у рибі та морепродуктах. Деякі люди здатні утворювати незамінні жирні кислоти EPA і DHA самі з ALA. Така їхня генетична особливість. Особливо таких людей багато в Індії та країнах, де історично панує вегетаріанство. Омега-3 необхідні для утворення оболонок навколо нейронів, синтезу ейкозаноїдів - одного з типів молекул, за допомогою яких клітини імунної системи "спілкуються" між собою. Також Омега-3 необхідні для налаштування процесів запалення в тілі, звуження судин, утворення сперми, здоров'я і розвитку мозку", - пояснила Супрун.

Дослідження показали, що Омега-3 не зменшують ризик хвороб серця. Якщо їсти рибу і морепродукти 4 рази на тиждень, це знизить ризик серцевих захворювань. Риба містить Омега-3 набагато більше, ніж звичайні капсули.

Супрун пояснила, що в капсулах уміст Омега-3 може бути дуже низький. Жодна ціна або фірма-виробник не гарантує, що в таблетках жирних кислот достатньо для організму. А ось у рибі їх достатньо.

Уляна Супрун дала рекомендації, скільки потрібно їсти та які продукти, щоб обійтися без добавок.

- Достатньо двічі на тиждень їсти жирну морську рибу: оселедець, скумбрію, лосося, сардини. Цього достатньо, щоб вжити необхідну дозу жирних кислот.

- Для профілактики серцево-судинних захворювань і кращого розумового розвитку у дітей корисна саме риба, а не риб'ячий жир у вигляді біологічно активних добавок.

- Омега-3 є в морських водоростях, тому регулярно беріть морську капусту (ламінарію) або сушені азіатські водорості.

- Їжте лляне насіння та олію. У них є ALA, з якої хоч і неефективно, але ми створюємо інші типи Омега-3.

- Щоб не витрачати даремно гроші на таблетки, краще вживайте Омега-3 із надійних джерел. А за нагоди проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких добавок, які плануєте брати. Пити добавки навмання і "про всяк випадок" може зашкодити здоров'ю.

×