Попри те, що сон є основою здоров'я, жінки часто недосипають. Дослідження показують, що вони частіше прокидаються серед ночі та нерідко лягають спати пізніше, ніж чоловіки.
Така різниця у режимі відпочинку може впливати на самопочуття та рівень енергії, пише Parade.
Експерти розповіли, скільки годин насправді потрібно спати жінкам і як ця норма змінюється залежно від віку.
20-30 років
"Жінкам у віці 20-30 років зазвичай потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, що вважається оптимальним показником для когнітивних функцій, балансу гормонів і емоційної регуляції", - каже доктор Дебора Лі, експертка зі сну.
Якщо ви перебуваєте в цій віковій групі і постійно спите менше шести годин на добу, це, ймовірно, матиме довгострокові наслідки, включаючи розвиток захворювань, підвищення тривожності або збільшення ваги. Постійне скорочення кількості годин сну на добу пов'язане з більш високим ризиком високого кров'яного тиску і збільшення ваги.
Під час вагітності, за словами доктора Лі, організму потрібно більше сну.
"Вагітність збільшує потребу організму в сні, і ваша енергія виснажується набагато швидше. Багато людей відчувають, що їм потрібно більше сну, особливо в першому триместрі", - пояснює вона.
40-50 років
Хоча кількість годин сну, яку повинні отримувати жінки, не змінюється, через гормональні зміни під час менопаузи їх може бути складніше забезпечити.
Сон жінок стає набагато більш поверхневим, а це означає, що вони можуть прокидатися легше і раніше, і відчувати себе менш відпочилими на наступний день, навіть якщо проводять в ліжку рівно стільки ж часу", - пояснює вона.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Україна переходить на літній час: як підготуватись до нового режиму
Доктор Лі каже, що перепади настрою, тривожність, затуманення свідомості, нічна пітливість, безсоння і припливи можуть заважати стабільному висипанню під час менопаузи.
"Безсоння - основний симптом перименопаузи, і часто воно виникає у віці 40 років, за багато років до останньої менструації, і при відсутності припливів", - каже вона.
На даний момент, згідно з дослідженням 2025 року в Clinical Medicine, безсоння відчувають від 13 до 47% людей в перименопаузі і від 30 до 60% людей в менопаузі.
Скільки сну потрібно жінкам після 60 років
Після 60 років структура і режим сну у більшості жінок змінюються. Хоча жінкам як і раніше потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, часто цей час розподіляється між більш коротким нічним сном і денним сном.
Сприйняття сну змінюється. Багато людей старше 65 років вважають, що вони недостатньо сплять, тоді як насправді вони сплять менше вночі, але компенсують це денним сном.
Поки ви спите, ваш організм продовжує працювати. Він відновлюється, очищається і навіть спалює жир.
Прискорити ці процеси можна за допомогою правильного напою перед сном. Деякі з них не лише сприяють розслабленню й кращому засинанню, а й активізують метаболізм, допомагають організму позбуватися зайвого.
4 
1
Коментарі