Вечірня прогулянка - це не лише спосіб відпочити після напруженого дня, а й природний засіб для покращення сну. Спокійна хода на свіжому повітрі допомагає знизити рівень стресу, нормалізувати серцевий ритм і налаштувати організм на повноцінний відпочинок.
Дослідження доводять: навіть 30-45 хвилин неспішної ходьби до сну можуть значно покращити якість засинання і сам сон.
Як прогулянка готує мозок до сну
Ходьба у вечірній час не просто заспокоює, а й допомагає регулювати вироблення мелатоніну - природного гормону сну. Приглушене освітлення в сутінках або темряві активує біологічний годинник організму й готує тіло до нічного відпочинку. Якщо щодня проводити хоча б пів години на свіжому повітрі у вечірній час, це закріплює здоровий ритм сну й неспання. А стабільний режим сну - це менше стресу, кращий метаболізм і більше енергії вдень.
Результат з перших днів
Хоча все залежить від індивідуальних особливостей організму, чимало людей відчувають позитивний вплив на якість сну вже після першої вечірньої прогулянки. І чим регулярнішими будуть ці звички, тим тривалішими стануть результати. Сон стане глибшим, засинати стане легше і буде значно менше нічних пробуджень. А якісний сон, як відомо, є основою гарного самопочуття та міцного імунітету.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відновити себе після сидячої роботи: прості вечірні вправи
Навіть якщо на вулиці негода або прогулянка з якихось причин неможлива, ви можете створити відповідну атмосферу вдома. Зменште яскравість світла, вимкніть екрани комп'ютера, телевізора й телефону щонайменше за годину до сну. Світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну.
Втрачати вагу від прогулянок цілком реально. Потрібно лише зробити це своєю звичкою та регулярно рухатися. Щоб боротьба із завою вагою була ефективною, ходити важливо правильно.
Існує версія, що для здоров'я та схуднення потрібно робити 10 тис. кроків на день. Проте усе дуже індивідуально. Для схуднення і покращення стану здоров'я кількість кроків потрібно збільшувати поступово.
2 
1
Коментарі