Японці здавна сплять не на ліжках, а на тонких матрацах, які кладуть просто на підлогу.
Така традиція не лише економить простір, а й приносить користь для здоров'я.
Виявляється, цей метод допомагає покращити поставу, зменшити напруження у спині та навіть позбутися хронічного болю. Як працює японський спосіб сну, який має назву шикибутон та кому варто його спробувати.
Що таке шикибутон
Це тонкий, доволі жорсткий матрац із натуральних матеріалів, який стелять прямо на підлогу (часто на татамі чи спеціальний килимок). Зранку його просто згортають і прибирають. Така система економить місце - що актуально для тісних квартир - але головна її перевага в іншому.
За словами японського сомнолога Хіросі Такада, жорсткіші поверхні допомагають підтримувати хребет у правильному положенні під час сну, зменшують тиск на окремі точки тіла, покращують кровообіг і сприяють глибшому розслабленню.
На м'яких матрацах тіло "провалюється", навантаження розподіляється нерівномірно, що може призводити до болю в спині, порушення сну й навіть головного болю.
Люди, які сплять на матрацах середньої чи високої жорсткості, рідше скаржаться на біль у спині.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Техніка 4-7-8: як миттєво заснути без ліків
В одному з досліджень, якість сну покращилася на 55% після переходу на жорсткіші матраци.
Інше показало, що жорсткий сон допомагає зменшити скутість хребта і біль у плечах та попереку майже наполовину.
Сон ближче до підлоги має ще одну перевагу - краще регулювання температури тіла. Тепле повітря піднімається вгору, тому на рівні підлоги влітку прохолодніше. Крім того, шикибутони зазвичай виготовляють із дихаючих матеріалів - бавовни або вовни, які добре відводять вологу та не накопичують тепло.
Для гігієни достатньо іноді провітрювати матрац на сонці й збивати, щоб уникнути накопичення пилу чи появи кліщів.
Кому варто спробувати
Якщо вам важко заснути, ви часто крутитеся вночі або прокидаєтесь із болем у спині - спробуйте тимчасово замінити ліжко на жорстку поверхню. Деяким людям допомагає сама зміна обстановки. Психіатр Дейрдре Конрой зауважує, що у своїй практиці не раз бачила випадки, коли сон покращувався лише через те, що людина лягала спати не у звичному ліжку, а на підлозі.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї чи стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну. Поза, в якій ви звикли засинати, здатна суттєво вплинути на стан вашого хребта та м'язів, а сон на животі, наприклад, створює додатковий тиск, що може викликати болі та втому протягом дня.
Якщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт, щоб підтримати хребет у правильному положенні. Для цього вам буде достатньо однієї подушки. При цьому ви можете не використовувати подушку під голову, залежно від того, як вам зручніше. Однак, важливо, щоб спина залишалась рівною та не перенапружувалась.
7 
1
Коментарі