Заснути поруч зі своїм партнером може бути чудовою справою.
Однак, якщо у вас різні уподобання щодо сну - будь то розклад, температура в кімнаті чи освітлення - може бути складно отримати якісний відпочинок, пише realsimple.
Згодом це може спричинити стрес у стосунках, оскільки сон дуже важливий для настрою, енергії та загального здоров'я.
Можна покращити ваш сон, зробивши невеликі зміни.
Оптимізуйте середовище для сну
Для початку подумайте про встановлення затемнених штор, щоб створити прохолодне, темне та тихе місце, каже лікар із медицини сну Кейша Салліван.
Це мінімізує вплив світла, якщо хтось із вас спатиме. Салліван також рекомендує тримати електроніку подалі від спальні, оскільки вплив синього світла від цифрових пристроїв може заважати обом сторонам дрімати.
Персоналізуйте свою постільну білизну
Використовуйте окремі ковдри, пропонує консультант з питань психічного здоров'я Ендрю Кольскі.
Таким чином кожній людині буде легше лягати та вставати з ліжка, не заважаючи іншій, пояснює він. Крім того, якщо один із партнерів віддає перевагу більш холодній кімнатній температурі, додайте охолоджувальний матрац з одного боку ліжка.
Якщо ваші розклади збігаються, "подумайте про перехід на будильник, який вібрує, а не подає гучний сигнал.
Такі будильники можна поставити біля ліжка, під подушку або навіть носити на зап'ясті у вигляді смарт-годинника. За допомогою цих обмінів ви зможете колективно вирішувати проблеми, враховуючи вподобання кожної людини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Психологи назвали 5 речей, що об'єднують гармонійні пари
Встановіть компроміс перед сном
"Коли звички однієї людини регулярно заважають сну іншої, обидві можуть накопичити дефіцит сну, що призводить до втоми, дратівливості та підвищеного ризику хронічних захворювань", - говорить Салліван.
З огляду на це, уважність до вподобань сну один одного може мати велике значення. Почніть із спільного розгляду ваших звичок і пересувань у спальні та того, як вони можуть впливати одне на одного. Наприклад, якщо ваш партнер прокидається раніше, запитайте його, чи можна йому використовувати тьмяніше світло. Крім того, домовтеся зачиняти двері, виходячи зі спальні, щоб мінімізувати шум.
Поважати вподобання один одного щодо сну - це не просто уважність, а й захист здоров'я та благополуччя обох партнерів. А також подумайте про те, щоб спати окремо.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї чи стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну. Поза, в якій ви звикли засинати, здатна суттєво вплинути на стан вашого хребта та м'язів, а сон на животі, наприклад, створює додатковий тиск, що може викликати болі та втому протягом дня.
Якщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт, щоб підтримати хребет у правильному положенні. Для цього вам буде достатньо однієї подушки. При цьому ви можете не використовувати подушку під голову, залежно від того, як вам зручніше. Однак, важливо, щоб спина залишалась рівною та не перенапружувалась.
2 
1
Коментарі
" В РФ население не реагирует на колебания курса" и это правда. Там госрезерв 600 млрд долларов и госдолг 60 млрд долларов. В Украине госрезерв 27 млрд долларов, госдолг 62 млрд долларов, недостача 35 млрд долларов. Вот люди и гадают кто и как покроет недостачу. Объясните людям план выхода из кризиса и паники не будет!
закон бумаранга не роби і не бажай комусь зла
бо воно повернеться тобі нозад
я тепер згадаймо 2008 рік і як ПР всякими способами
заважали і дорікали ЮЛІ
Цікаво чи втримають курс до виборів...
Гривня падає через дебільне керівництво країни. Справа в тому що в дебілів ніхто в світі не хоче інвестувати.
pewni prozesy, bahato rezej - jak zikawo zytaty
))
Горбаль не лепи "горбатого".
Горбаль хоче сказати, що економіка від заяв політиків залежить?
Красти менше треба. Тоді і брехати менше буде потрібно. Азаров - осел.