Як зрозуміти, що в організмі дефіцит кальцію: п'ять ознак

Кальцій має вирішальне значення для підтримки міцності кісток.

Фактично 99% кальцію у вашому організмі міститься в кістках і зубах, розповідає EatingWell дієтологиня Рейчел Аджмера.

Кальцій - це не тільки кістки. Він також допомагає м'язам рухатися, серцю - нормально битися, а крові - згортатися, коли це необхідно.

Якщо ви не задовольняєте щоденні потреби у кальції, організм почне витягувати мінерал безпосередньо зі скелета, щоб підтримувати стабільний його рівень у кров. Тому потрібно знати, як вчасно помітити дефіцит кальцію.

П'ять ознак, що організм не отримує достатньо кальцію

М'язові судоми та посмикування

Якщо ви регулярно відчуваєте раптові м'язові судоми або незрозумілі посмикування в руці чи нозі, причиною може бути низький рівень кальцію.

Коли рівень кальцію занадто низький, ваші нерви можуть стати надто чутливими та надто легко посилати сигнали, що призводить до мимовільного напруження або спазму м'язів. Це може спричиняти судоми, посмикування або поколювання, - каже Аджмера.

Втома і затуманений мозок

Постійне відчуття млявості або проблеми з концентрацією уваги можуть бути пов'язані зі споживанням мінералів. Кальцій допомагає полегшити зв'язок між вашим мозком та рештою тіла.

Кальцій бере участь у вивільненні нейромедіаторів, і низький рівень може спричинити втому та туман у голові, що знижує ваш рівень енергії та ясність розуму. Якщо вам важко зосередитися, незважаючи на достатній сон, зверніть увагу, чи достатньо кальцію у вашому раціоні.

Сильно виражені симптоми ПМС у жінок

Важкий передменструальний синдром може бути пов'язаний з нестачею кальцію.

Недостатній рівень кальцію пов'язаний з більш важким передменструальним синдромом, причому жінки повідомляють про сильніші симптоми дратівливості, тривоги, депресії та м'язового болю, коли вони не споживають достатньо кальцію та вітаміну D", – каже дієтологиня Хенніс Тунг.

Недостатнє споживання кальцію може порушити регуляцію нейромедіаторів, зокрема серотоніну, які необхідні для стабілізації настрою, через що симптоми тривоги та депресії можуть загострюватися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що їсти і не набирати вагу: десять продуктів, які сприяють схудненню

Слабші кістки та зуби

Кістки є резервуаром кальцію. Коли ви не споживаєте достатньо цього мінералу, організм починає брати його зі скелетної системи, щоб підтримувати нормальний рівень елемента в крові. Тривале недостатнє споживання кальцію веде до зниження кісткової маси та підвищеного ризику остеопенії або остеопорозу, повідомила нутриціологиня Аманда Ролл.

Недостатнє споживання кальцію також може поставити під загрозу здоров'я зубів, зокрема, може ослабнути емаль, внаслідок чого зуби стануть більш схильними до карієсу та інших стоматологічних проблем.

Ламкі нігті

Ламкість нігтів теж може бути початковою ознакою недостатнього споживання кальцію. Також про це може свідчити уповільнення росту нігтів.

"Цікаво, що нігті є унікальним показником загального здоров'я, оскільки вони відображають як внутрішні, так і зовнішні фактори, що впливають на організм. Дефіцит кальцію може посилити ламкість нігтів, особливо в поєднанні з іншими стресовими факторами, такими як старіння, неправильне харчування або вплив навколишнього середовища", - наголосили у виданні.

Як споживати більше кальцію

Їжте більше молочних продуктів - молока, йогуртів, сиру. Вони є одними з найбільш концентрованих і легкозасвоюваних джерел харчового кальцію.

Якщо ви не вживаєте молочні продукти, обирайте їжу, збагачену кальцієм: пластівці на сніданок, фруктові соки.

Їжте листову зелень, наприклад капусту кале, яка містить багато кальцію.

Для належного засвоєння кальцію споживайте достатню кількість вітаміну D: перебувайте на сонці, вживайте жирну рибу, яйця.

Додавайте до страв багате на кальцій насіння чіа - ним можна посипати вівсянку, салати, йогурт.

×