Сила відмови: як сказати "ні" і не зруйнувати стосунки

Хтось погоджується посидіти з дітьми, хоча мріяв просто полежати в тиші. Хтось працює понаднормово, бо "не хоче підвести команду". Ми допомагаємо, підтримуємо, витягуємо - навіть тоді, коли самі на межі.

А потім ображаємося, втомлюємось, мовчимо, згораємо. Бо одне-єдине слово "ні" - досі здається чимось небезпечним.

Чи справді відмова руйнує стосунки, чи навпаки - допомагає зберегти себе і близькість, Gazeta.ua розповіла психологиня Ірина Шеньє.

Чому нам так складно сказати "ні"

З дитинства нас вчили бути зручними:

Поділись

Не сперечайся

Будь хорошим хлопчиком/дівчинкою

І ось ми виросли - слухняні, відповідальні, добрі. Але глибоко всередині сидить тривога: а раптом, якщо я відмовлю, мене не любитимуть?

"Установка "ні - це погано" формується в дитинстві, де від нас часто вимагали слухняності замість щирості. У дорослому житті це призводить до того, що ми ставимо потреби інших вище за свої - навіть ціною внутрішнього вигорання", - пояснила Шеньє.

"Так" у момент, коли хотілося сказати "ні" - це зрада себе

Здавалося б, дрібниця: погодилась допомогти, погодився лишитися після роботи, погодилась вислухати знайому, яка щодня "зливає" негатив. Але з кожним "так" насправді втрачається шматочок власної межі.

"Людина, яка не вміє відмовляти, не зберігає стосунки - вона втрачає себе в них. А там, де немає вас, немає й щирої близькості", - наголосила психологиня.

Важливо: "ні" - це не про агресію

Ми боїмося, що якщо скажемо відмову, це буде грубо, безжально, боляче. Але сила "ні" - у формі.

Це не "я не хочу з тобою мати справу", а "зараз я не можу".

Не "мені байдуже", а "мені потрібно подбати про себе".

Межі - це не стіна. Це двері. І вони мають ручку з обох боків.

Як навчитися говорити "ні" - і не втрачати стосунків

1. Замість "ні" - чесна відповідь про себе

- "Я дуже ціную, що ти звернувся, але зараз я не маю ресурсу це зробити"

- "Це важливо, але я мушу відмовитись, аби не нашкодити собі"

"Коли ми відмовляємо з повагою до іншого, але не зраджуючи себе - це викликає не відторгнення, а довіру", - пояснила Ірина Шеньє.

2. Не пояснюйте зайвого

Ваше "ні" не потребує виправдань на півгодини.

- Не винна.

- Не мусиш.

- Маєш право.

Навіть одне речення - достатньо. Головне, щоб воно було сказане щиро й без сорому.

3. Практика "маленьких відмов"

Почніть з простого - сказати "ні" там, де раніше погоджувались автоматично:

- "Я не буду брати ще одне завдання"

- "Це мені не підходить"

- "Я подумаю - і дам відповідь завтра"

"Як м'яз - навичка відмови зміцнюється з досвідом. І кожне "ні" стає сходинкою до впевненості", - додає експертка.

"Ні" - це не відкидання, це турбота

Коли ви кажете "ні", ви не відмовляєтеся від людини. Ви говорите "так" - собі. А коли є повага до себе, виникає щирість у стосунках. Ви більше не граєте роль. Ви - в контакті. Справжньому.

"Сила "ні" - у щирості. Вона не руйнує зв'язок, а очищає його від фальші. Люди не йдуть через відмову. Вони йдуть, коли поруч немає вас", - підсумувала експертка. .

Якщо після прочитаного захотілося тихо, але впевнено сказати комусь "ні" - це вже перемога. Маленька. Але ваша.

×