Ексклюзиви
неділя, 25 травня 2025 10:26

Сила відмови: як сказати "ні" і не зруйнувати стосунки

Сила відмови: як сказати "ні" і не зруйнувати стосунки
Людина, яка не вміє відмовляти, не зберігає стосунки - вона втрачає себе в них Фото: pinterest

Хтось погоджується посидіти з дітьми, хоча мріяв просто полежати в тиші. Хтось працює понаднормово, бо "не хоче підвести команду". Ми допомагаємо, підтримуємо, витягуємо - навіть тоді, коли самі на межі.

А потім ображаємося, втомлюємось, мовчимо, згораємо. Бо одне-єдине слово "ні" - досі здається чимось небезпечним.

Чи справді відмова руйнує стосунки, чи навпаки - допомагає зберегти себе і близькість, Gazeta.ua розповіла психологиня Ірина Шеньє.

Чому нам так складно сказати "ні"

З дитинства нас вчили бути зручними:

Поділись

Не сперечайся

Будь хорошим хлопчиком/дівчинкою

І ось ми виросли - слухняні, відповідальні, добрі. Але глибоко всередині сидить тривога: а раптом, якщо я відмовлю, мене не любитимуть?

"Установка "ні - це погано" формується в дитинстві, де від нас часто вимагали слухняності замість щирості. У дорослому житті це призводить до того, що ми ставимо потреби інших вище за свої - навіть ціною внутрішнього вигорання", - пояснила Шеньє.

"Так" у момент, коли хотілося сказати "ні" - це зрада себе

Здавалося б, дрібниця: погодилась допомогти, погодився лишитися після роботи, погодилась вислухати знайому, яка щодня "зливає" негатив. Але з кожним "так" насправді втрачається шматочок власної межі.

"Людина, яка не вміє відмовляти, не зберігає стосунки - вона втрачає себе в них. А там, де немає вас, немає й щирої близькості", - наголосила психологиня.

Важливо: "ні" - це не про агресію

Ми боїмося, що якщо скажемо відмову, це буде грубо, безжально, боляче. Але сила "ні" - у формі.

Це не "я не хочу з тобою мати справу", а "зараз я не можу".

Не "мені байдуже", а "мені потрібно подбати про себе".

Межі - це не стіна. Це двері. І вони мають ручку з обох боків.

Як навчитися говорити "ні" - і не втрачати стосунків

1. Замість "ні" - чесна відповідь про себе

- "Я дуже ціную, що ти звернувся, але зараз я не маю ресурсу це зробити"

- "Це важливо, але я мушу відмовитись, аби не нашкодити собі"

"Коли ми відмовляємо з повагою до іншого, але не зраджуючи себе - це викликає не відторгнення, а довіру", - пояснила Ірина Шеньє.

2. Не пояснюйте зайвого

Ваше "ні" не потребує виправдань на півгодини.

- Не винна.

- Не мусиш.

- Маєш право.

Навіть одне речення - достатньо. Головне, щоб воно було сказане щиро й без сорому.

3. Практика "маленьких відмов"

Почніть з простого - сказати "ні" там, де раніше погоджувались автоматично:

- "Я не буду брати ще одне завдання"

- "Це мені не підходить"

- "Я подумаю - і дам відповідь завтра"

"Як м'яз - навичка відмови зміцнюється з досвідом. І кожне "ні" стає сходинкою до впевненості", - додає експертка.

"Ні" - це не відкидання, це турбота

Коли ви кажете "ні", ви не відмовляєтеся від людини. Ви говорите "так" - собі. А коли є повага до себе, виникає щирість у стосунках. Ви більше не граєте роль. Ви - в контакті. Справжньому.

"Сила "ні" - у щирості. Вона не руйнує зв'язок, а очищає його від фальші. Люди не йдуть через відмову. Вони йдуть, коли поруч немає вас", - підсумувала експертка. .

Якщо після прочитаного захотілося тихо, але впевнено сказати комусь "ні" - це вже перемога. Маленька. Але ваша.

Добре, коли хтось просить допомоги і є можливість підтримати людину. Та коли її немає, виникає відчуття провини. Відмовляти, як і приймати відмови - складні завдання, що викликають неприємні емоції.

Запропонуйте альтернативу. Мабуть, найпростіший спосіб відмовити - відкинути пропозицію, але запропонувати "втішний приз". Є нюанси: ваша відповідь дійсно має бути корисною для запитувача - тільки так ви не відчуватимете провину.

Зараз ви читаєте новину «Сила відмови: як сказати "ні" і не зруйнувати стосунки». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

14.02.2011 05:40:51незгодний91.214.178.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
правильно той казав - гангрену потрібно лікувати хірургічно - відрізати донбас і крим,тоді буде справжня Українська Держава. вони хочуть бути частиною \"великої імперії\" - та на здоров\"я!а поваги до державної Української Мови від ненависників споконвічних чекати- марна справа. майте гордість, Українці, не спускайтеся до рівня сусідів-хамів, у котрих весь словниковий запас звівся до матюкливих новотворів. насамперед ви-нащадки великих борців, які поклали життя за незалежність України, яку так довго здобували і так швидко втратили...
13.02.2011 10:14:23Бандерлогам95.133.117.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
На школи не вистачає грошей... А на пам\"ятник Бандері та на його охорону мільйони гривень знаходиться?А це ж гроші налогоплатників.
12.02.2011 22:41:47сержант92.112.169.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
в нашей стране нет свободы!кто приходит к власти, тот начинает насаждать свою волю.русским-язык и обычаи,шухевича и бандеру!что сразу вызывает у большинства людей омерзение и неприятие и т.п.наломали оранжевые дров,теперь надо все исправить.и не надо визжать по поводу закрытия школ-закрываются не только украинские,но и русскоязычные.
12.02.2011 20:39:21Ісус хр.91.124.54.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
Справа не у мові, справа в тому, що потрібно економити не на школах (тим більше на школах УКРАЇНСЬКИХ) а на гелікоптерах, відкатах, а ще краще затримати в економіці гроші, які офшори?!
12.02.2011 19:57:50врова208.54.35.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
Правда я имею далекое отношение как к хохломордым,так и к Русской славе.)))ШАБАТ ШАЛОМ(((
12.02.2011 17:53:23Лесогон212.87.172.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
К чему этот ор? Факты-то проверены? Ведь информация со слов \"жительницы Донецка\". Школа - это объект коммунальной собственности, для клуба нужно отдать здание в частную собственность, да и с архитектурной точки зрения - легко ли с неё превратить ночной клуб??? :)))))
12.02.2011 16:18:29Ирина91.124.46.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
да причём тут русскоязычную школу закрывают или украиноязычную? Главное, что на её месте будет ночной клуб!!! Нашей власти не нужны образованные люди, для выпускников и работы в стране почти нету. А ночной клуб открыть - значит грести деньги лопатой. Пусть там будет даже китайскоязычная школа, но зачем закрывать учебное заведение? Лучше пусть сокращают массы ненужных чиновников в областной администрации, а учителей трогать стыдно. Позор нашей власти!
12.02.2011 15:43:03для вова195.66.137.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
украинцы там есть,но вот нациков там небудет никогда!
12.02.2011 15:42:45вовє194.44.203.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
Ты что захотел киевскую прописку?
12.02.2011 15:32:27вова95.134.148.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
22. Андрей (Севастополь),-шо есть надежда на украинскую власть в городе герое Русской Славы? Скорее Киев станет узкоглазым,чем Севастополь хохломордым.
Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути