Выпирающий живот далеко не всегда свидетельствует о лишнем весе. На его внешний вид могут влиять слабкие мышцы живота и спины, особенности осанки, недостаточная подвижность и малоподвижный образ жизни.
Регулярные упражнения на кор помогают укрепить мышцы, поддерживать правильное положение тела и сделать живот более подтянутым. При этом они не могут локально сжечь жир только в области живота - для этого важны общая физическая активность и питание.
Фитнес-тренерка Катя Максименко показала три эффективных упражнения, которые помогают проработать мышцы кора, сделать тело сильнее и в результате подтянуть живот.
Во время выполнения всех упражнений важно следить за положением тела и не делать резких движений. Живот должен оставаться в легком напряжении, а дыхание - равномерным. Если упражнение вызывает боль, его стоит прекратить.
Боковая планка с подъемом колена
Примите положение боковой планки, опираясь на предплечье. Держите корпус ровно, а таз не опускайте к полу. Верхнюю ногу согните в колене и одновременно подтягивайте ее и локоть друг к другу.
Упражнение хорошо нагружает косые мышцы живота, помогает укрепить кор и улучшает стабильность всего тела.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Миф о пользе вовлеченного живота: чем на самом деле грозит постоянно напряженный пресс
Выполняйте движения медленно и контролируйте положение таза.
Обратная планка с попеременным подъемом ног
Сядьте на пол, поставьте ладони позади себя и поднимите таз. Вытяните ноги и удерживайте корпус в стабильном положении. Поочередно поднимайте одну ногу вверх, не опуская таз.
Упражнение задействует мышцы живота, ягодицы, заднюю поверхность бедер и спину. Оно помогает укрепить заднюю часть тела и лучше контролировать положение корпуса.
Подъем таза с опорой на руки
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выпрямите ноги и поднимите таз вверх, после чего вернитесь в исходное положение, согнув колени и снова коснувшись ими пола.
Повторяйте движение в спокойном темпе, контролируя положение корпуса. Упражнение задействует мышцы живота, спины и ног, а также помогает укрепить кор и улучшить подвижность тела.
Переглянути цей допис в Instagram
Подтянутые ягодицы, стройные ноги и рельефное тело - цель многих женщин. При этом немало людей откладывают тренировки из-за убеждения, что для заметного результата нужны сложные упражнения и часы в спортзале. На самом деле эффективная нагрузка может быть простой и не занимать много времени. Фитнес-тренерка Катя Максименко показала три упражнения с гантелями, которые помогут укрепить мышцы всего тела, улучшить выносливость и сделать особый акцент на ягодицах и ногах. Их стоит выполнять по 3 повтора, 10-12 подходов в каждом.
3 
56
Комментарии