Шесть советов, которые помогут научиться просыпаться раньше

Раннее пробуждение может быть тяжелым, особенно, если поздно ложитесь спать или мучила бессонница всю ночь.

Но способность рано просыпаться можно урегулировать, чтобы весь день был продуктивным, пишет realsimple.

"Мы все имеем встроенные внутренние биологические часы, которые меняется в течение жизни. Например, подростки и молодые люди до 25 лет, как правило, ночные совы, тогда как люди старшего возраста от 70 до 80 лет - утренние люди. При правильном подходе можно изменить внутренний биологические часы и сделать раннее пробуждение более легким и приятным", - говорит доктор медицинских наук, директор центра сна в Lenox Hill Стивен Генри Файнсильвер.

Но не для всех хорошо стать "жаворонком". В частности, если чувствуете дневную сонливость (независимо от того, сколько вы спите), сначала обратитесь к врачу-сонологу. Дневная сонливость является главным симптомом медицинской трудности со сном. Поэтому сначала нужно справиться со своими симптомами, а затем корректировать график сна.

Как привыкнуть просыпаться раньше

Определите свою мотивацию

Сначала определите, почему хотите стать жаворонком.

"Желаете побыть наедине, чтобы попить чаю на тихой кухне? Или вы хотите приготовить завтрак, потренироваться или просто не спешить, выходя из дома? Какими бы ни были ваши намерения, определение причин для того, чтобы стать утренним человеком, является ключевым для внесения изменений ", – говорит терапевт Жанетт Лорандини.

Составьте четкий график сна и бодрствования

После установки будильника с идеальным временем пробуждения сделайте все возможное, чтобы не нажимать кнопку отложения. "Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, вставайте, когда зазвонит ваш будильник", - говорит доктор Файнсильвер.

Определите, сколько часов сна вам нужно, чтобы проснуться бодрыми и выспавшимися. Например, если ваша цель - спать семь часов, не ложитесь спать раньше полуночи", - говорит доктор Фейнсильвер. Он добавляет, что до сих пор может быть тяжело бодрствовать, но это сработает и ваше тело приспособится к новому расписанию.

Начните день с освещения

Наши внутренние биологические часы находятся под прямым воздействием света, поэтому подвергать себя большому количеству в течение дня важно, чтобы стать утренним человеком. Проснувшись, выпейте кофе у солнечного окна. Если погода разрешает, выйдите на улицу для быстрой легкой прогулки. Свет и физическая активность помогут разбудить ваш мозг и тело, особенно в холодную темную зиму.

Соблюдайте гигиену сна

Чем хуже качество вашего сна, тем труднее вам будет встать поутру. Сделайте услугу и соблюдайте несколько основных правил здоровой гигиены сна. Избегайте кофеина за шесть часов до сна. Кофеин усложняет засыпание

По словам доктора Фейнсильвера, употребление кофеина слишком ближе ко сну может осложнить засыпание. Не пейте алкоголь. Он может вызвать у вас усталость и желание уснуть. Он нарушает крепкий и глубокий сон посреди ночи, метаболизируясь в организме. Другие хорошие гигиенические привычки сна включают в себя тьму и прохладу в комнате, использование вентиляторов или увлажнителей воздуха

Наслаждайтесь процедурами пробуждения

Проснувшись, найдите время для себя, чтобы сделать что-то положительное, мотивирующее вас на будущий день. Независимо от того, будь то ведение дневника, растяжка, прослушивание музыки или практические упражнения, делайте все, что поможет вам чувствовать себя бодрым и готовым ко дню. Если вы действительно занимаетесь чем-то приятным и начинаете наслаждаться утренним временем, которое вы уделяете себе, вы, скорее всего, будете вставать с постели изо дня в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали идеальное время для завтрака

Вечером посвятите час перед сном, занимаясь чем-нибудь расслабляющим вдали от кровати. К примеру, почитайте, послушайте музыку.

Будьте последовательны даже в выходные

Когда пытаетесь сформировать новые привычки, например рано просыпаться, последовательность является ключевой, поскольку она создает ощущение стабильности и предсказуемости. Это также помогает нам сломать старые шаблоны и создать новые, более соответствующие нашим целям и желаниям. Избегайте сна в час дольше после пробуждения, даже в выходные дни. Например, если вам нужно вставать в 6 утра в рабочие дни, бодрствуйте до 7 утра в субботу и воскресенье.

×