Для некоторых людей в преклонном возрасте бег создает слишком большую нагрузку на колени, что впоследствии приводит к боли в суставах.
Физиотерапевты советуют больше ходить. Такая тренировка лучше всего влияет на продление жизни, пишет Parade.
Нет ничего лучше, чем каждый день проходить определенное расстояние, утверждает физиотерапевт Лекс Гонсалес.
Во-первых, ходьба улучшает здоровье сердца и кровообращение. Во-вторых, говорит он, ходьба поддерживает здоровье суставов, сохраняя их подвижными, не создавая на них чрезмерную нагрузку.
Третья причина, почему ходьба важна, является то, что она помогает сохранить баланс и координацию. Наконец, отметил Гонсалес, ходьба очень доступна: для нее не нужно специальное оборудование, к тому же она бесплатная.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое японская ходьба, которая покоряет сеть
"Ходьба - настолько важное упражнение для пожилых людей, что его считают шестым жизненно важным показателем", - говорит доктор Гонсалес, уточнив, что другие показатели - это артериальное давление, частота сердечных сокращений, частота дыхания, температура и насыщение кислородом.
Какие еще упражнения улучшают здоровье в старшем возрасте
Есть и другие виды физических упражнений, которые улучшают здоровье. По мнению физической терапевтки Карен К. Вестервельт, их также следует включить в свои тренировки, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
"Существует четыре общих вида упражнений: силовые тренировки, аэробные или кардиотренировки, тренировки гибкости и нервно-мышечные тренировки или тренировки баланса/ловкости. Вы должны выполнять все четыре вида упражнений еженедельно", - заверила она.
По ее словам, еженедельно необходимо обеспечить выполнение не менее 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности и два дня силовых тренировок.
"Одним из происходящих с возрастом физиологических изменений является саркопения, или потеря мышечной массы. Этот процесс ускоряется, когда вы ведете сидячий образ жизни", - пояснила она и добавила, что регулярные силовые тренировки помогут предотвратить это.
Вестервет советует каждую большую мышцу растягивать по меньшей мере дважды в неделю, а также тренировать равновесие.
"Так же, как мы тренируем мышцы, чтобы они становились сильнее, мы должны практиковать статическое и динамическое равновесие, чтобы иметь хорошую координацию. Это особенно важно с возрастом, чтобы предотвратить падения", - подчеркнула физиотерапевт.
Гонсалес рекомендует тайцзи и йогу - два вида физических нагрузок, улучшающих равновесие и гибкость, не создавая при этом чрезмерной нагрузки на организм.
С какими упражнениями нужно быть осторожными
В то же время, есть несколько типов упражнений, с которыми следует быть осторожными, потому что они дают большую нагрузку на тело, чем другие. Это, в частности, интенсивные виды активности, такие как бег на длинные дистанции, поднятие тяжелого веса и упражнения с резкими, высокоинтенсивными движениями или сильным скручиванием позвоночника. Все они, предупредили физиотерапевты, несмотря на свою полезность, повышают риск травм.
Бег может навредить здоровью, если заниматься им без подготовки. Этот вид спорта принято считать одним из самых эффективных способов держать свое тело в хорошей форме, но он подходит не каждому.
Если сравнивать бег и ходьбу, то ходьба при минимальной компрессии будет приносить максимум пользы для ваших суставов, для сердечных дисков, для сердечно-сосудистой системы, лимфатической системы и всем тканям и органам.
2 
1
Комментарии