Чтобы быстро и крепко заснуть и не просыпаться ночью, нужно откорректировать вечерний прием пищи.
Есть продукты, которые помогают расслабиться и замедлить мозговую активность.
Они помогут преодолеть бессонницу и улучшить качество ночного отдыха.
Продукты, преодолевающие бессонницу
Молоко. Наверное, каждый видел в американских фильмах, как герои пьют молоко перед сном. Да, это действительно спасает от бессонницы. Чтобы успокоить нервы и расслабиться после напряженного рабочего дня, следует выпивать стакан теплого молока. Продукт содержит триптофан – незаменимую аминокислоту, которая помогает расслабиться, избавиться от нервозности и улучшить сон.
Бананы. Ученые доказали, что этот вкусный экзотический фрукт помогает в борьбе с бессонницей. А все потому, что содержат калий и магний, успокаивающие нервы, снимают мышечную и эмоциональную напряженность. Врачи включают бананы как обязательный продукт в ежедневный рацион спортсменов. Они помогают устранить спазмы и напряжение в теле после изнурительных тренировок. К тому же, бананы повышают уровень серотонина в организме, это гормон, отвечающий за качество сна.
Миндаль. Все орехи обеспечивают качественное насыщение организма и заряжают энергией на длительный промежуток времени. За счет содержания магния миндаль способствует расслаблению всего тела. Поэтому этот орех является эффективным обезболивающим средством, а также помогает в борьбе с бессонницей. Врачи рекомендуют есть его каждый день, чтобы восстановить активность мозга и урегулировать уровень сахара в крови. Поскольку именно баланс глюкозы влияет на должную работу мозга и улучшение умственной деятельности. Рекомендуется каждый день съедать горсть миндаля перед сном, а также перед сдачей экзаменов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: За сколько часов до сна можно пить чай, чтобы хорошо выспаться
Вареные яйца. Люди просыпаются ночью также из-за ощущения голода. Поэтому диетологи рекомендуют не пропускать вечерний прием пищи, а есть низкокалорийные продукты, например, вареные яйца.
Индейка. Мясо птицы является отличным источником качественного белка. Ученые доказали, что употребление белка перед сном улучшает его прочность. В мясе индейки содержится достаточное количество аминокислоты - триптофана, чтобы положительно повлиять на качество сна. Ведь эта аминокислота является основой для образования гормонов - серотонина и мелатонина.
Спокойный ночной сон - это то, что нужно каждому человеку. На его качество оказывает влияние питание. Оно не всегда бывает полезным, поэтому негативно влияет на качество сна.
Есть продукты, которых нужно избегать за два часа до сна. Хотя это может показаться бессмысленным, некоторые могут не отдавать себе отчет, что кофеин в послеобеденном чае может быть тем, что не дает спать ночью. Хотя в нем может быть на 50-70% меньше кофеина, чем в кофе, это все равно влияет, особенно на тех, кто чувствителен к нему.
4 
1
Комментарии