Назвали семь продуктов, которые лучше утоляют голод

Некоторые продукты могут поддерживать ощущение сытости дольше других. Как правило, это продукты с высоким содержанием клетчатки, белка.

Лучше утоляют голод и помогают употреблять меньше калорий. В частности, благодаря уменьшению размера порции и воздержанию от перекусов между приемами пищи. Об этом сообщает "Знаїмо".

Включение в рацион продуктов, способствующих более длительному насыщению, поможет улучшить энергетический баланс и предотвратить последствия нарушенного метаболизма, сообщают.

Вареный или запеченный картофель

Картофель является очень плотным продуктом, богатым крахмалом, витамином С и другими полезными питательными веществами.

Исследование, участники которого ели разные гарниры, обнаружило, что блюда на основе картофеля снижают аппетит более эффективно по сравнению с другими.

Бобовые

Фасоль, горох, нут и чечевица представляют собой медленно усваиваемые углеводы с высоким содержанием белка и клетчатки. Эти преимущества питательного профиля бобовых означают, что они являются хорошим выбором для компенсации голода и контроля потребления калорий.

Одновременно, следует отметить, что бобовые обеспечивают быстрое ощущение сытости, но не влияют на потребление блюд во время последующего приема пищи.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка (пищевые волокна) помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Она хорошо насыщает и считается одним из важнейших компонентов пищи для лучшего энергетического баланса, метаболизма и в целом лучшего здоровья.

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают ячмень, овес, рожь, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи (морковь, свекла), фрукты (бананы, апельсины), ягоды, орехи и семена.

Нежирные молочные продукты

Увеличение потребления молочных продуктов с низким содержанием жира способствует насыщению.

Исследование показало, что греческий йогурт с высоким содержанием белка эффективно утоляют голод, повышают ощущение сытости и уменьшают дальнейшее потребление пищи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 250 токсичных элементов: как курение вредит организму

Яйца

Прекрасный источник белка, витаминов и минералов. Способствует уменьшению чувства голода и продлевает насыщение.

Участникам исследования предлагали на обед омлет, картофель в мундире или бутерброд с курицей. Те, кто ел омлет, через четыре часа ощущали больше насыщение, чем те, кто ел углеводные блюда.

Поэтому ученые пришли к выводу, что омлет в обеденное время может снизить потребление калорий между приемами пищи.

Орехи

Содержат много белка и ненасыщенных жиров. Орехи преимущественно высококалорийны, однако они богаты питательными веществами и эффективно способствуют насыщению.

Умеренное потребление орехов не способствует увеличению массы тела или жира. Как перекусы, они помогают утолить голод между приемами пищи, не приводя к набору веса.

Нежирное мясо и рыба

Обладают высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Качественные белковые продукты помогают эффективно контролировать аппетит и способствуют снижению веса. Это касается и растительных белков, например соевых.

×