Четыре продукта, которые являются основой рациона долгожителей. Что добавить в меню

Есть четыре продукта, которые могут помочь прожить долгую жизнь. Даже до 100 лет.

Именно эта пища является основой района людей, которые живут в голубых зонах.

На Земле расположены так называемые пять голубых зон, которые славятся самым здоровым населением, которое живет дольше всего. Речь идет об островах Окинави (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и городе Лома-Линда (США).

Хотя эти места известны своими долгожителями, вы можете внести изменения в свой образ жизни, которые помогут вам дожить до 100 лет, и для этого вам не обязательно переезжать в Японию. Ключевой частью жизни, влияющей на здоровье человека, является диета.

Недавно опубликованные новые данные свидетельствуют о том, что есть две основные диеты, которые следует придерживаться людям, если они хотят снизить уровень смертности: планетарная здоровая диета и средиземноморская диета, пишет Unilad.

Обе диеты содержат четыре конкретных продукта, которые мы должны употреблять в пищу.

Что такое планетарная здоровая диета

Эта диета предполагает потребление 2500 калорий в день и сосредотачивается на высоком потреблении фруктов и овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и ненасыщенных масел; умеренном потреблении молочных продуктов, крахмалистых овощей, птицы и рыбы; и низком потреблении насыщенных жиров, красного мяса и добавленного сахара объясняется в новом исследовании.

Средиземноморская диета давно ассоциируется с многочисленными преимуществами для здоровья, в частности, потерей веса и снижением уровня сердечно-сосудистых заболеваний.

Знаменитая диета богата фруктами и овощами (сезонными), бобовыми, цельнозерновыми и орехами, с оливковым маслом как основным пищевым жиром, большим потреблением белого или нежирного мяса, чем красного или обработанного мяса, и умеренным потреблением молочных продуктов, рыбы и яиц.

Какие четыре продукта продлевают жизнь

Исследование показало, что некоторые компоненты планетарной здоровой диеты (фрукты, молочные продукты и ненасыщенные масла), а также орехи, являющиеся частью средиземноморской диеты, независимо друг от друга связаны с более низкой смертностью.

Низкое потребление выпечки и газированных напитков также оказалось связано с более низкой смертностью.

"Более высокая приверженность обеим диетам была аналогично связана с более низкой смертностью от всех причин". - говорит доктор Мерседес Сотос Прието, доцент кафедры гигиены окружающей среды в Автономном университете.

Исследователи отслеживали потребление пищи более 11 000 взрослых людей, средний возраст которых составил 47,5 лет, 52,2 процента из них были женщинами.

Затем им выставляли баллы на основе потребления ими 15 групп продуктов питания по шкале здоровой планетарной диеты и того, насколько тщательно они придерживались средиземноморской диеты.

За участниками наблюдали около 14,4 лет, в течение которых произошло 1 157 смертей.

Исследователи пришли к выводу: "Более тщательное соблюдение планетарной здоровой и средиземноморской диеты также было связано с низшей смертностью от всех причин.

×