Почему чувство голода возникает сразу после еды

Эпизодическое чувство голода после еды является нормальным явлением, в отличие от постоянного или неуемного голода.

Существует несколько распространенных причин, по которым вы можете испытывать голод после еды, пишет verywell health.

Диетология Лорен Паноф назвала несколько причин, почему возникает голод после еды.

Едите слишком быстро

British Pharmacological Society пишет, что вашему мозгу нужно примерно 20 минут, чтобы получить и обработать сигналы о насыщении желудка.

Объясняется, что когда вы спешите во время еды, вы уже заканчиваете есть еще до того, как организм успевает понять, что вы напитались.

Поэтому следует после еды подождать не менее 20 минут, прежде чем снова подойти к холодильнику. Если нужно, установите таймер и найдите что-нибудь, что поможет вам сразу отвлечься от мыслей о еде.

Вы обезвожены

Гипоталамус - часть мозга, регулирующая чувство голода и жажды, - иногда может спутать эти два сигнала.

Journal of Nutrition & Weight Loss отмечает, что если вы немного обезвожены, ваш организм может подать сигнал о голоде, хотя на самом деле вам нужно только выпить стакан воды.

В статье указывается, что если вы чувствуете голод после еды, стоит выработать привычку выпивать стакан воды. Если вам не хочется пить обычную воду, газировка или травяной чай также могут помочь создать ощущение сытости.

Ваш организм находится в состоянии стресса

Когда вы едите не из-за голода, а из-за скуки, тревоги или стресса, эмоциональный триггер не исчезает, поэтому желание поесть сохраняется даже после еды. Аналогично, как пишет Wiley, плохой сон нарушает баланс гормонов голода - грелина (стимулирующего голод) и лептина (который способствует ощущению сытости), что приводит к усилению аппетита.

Следует выяснить, чувствуете ли вы физический голод, или "психологический голод". Объясняется, что физический голод обычно нарастает постепенно, сопровождается ощущением пустоты или урчания в желудке и может быть утолен разными продуктами. Психологический голод, напротив, обычно возникает внезапно, часто связан с конкретным желанием и, как правило, обусловлен эмоциями или привычкой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что взять на работу, если худеете: подборка сытных и полезных обедов, которые не дадут "сорваться" вечером

Играют роль определенные гормональные факторы

Указывается, что некоторые люди испытывают постоянный голод после еды из-за резистентности к инсулину или лептину. В таких случаях нарушается способность организма правильно сигнализировать о насыщении, из-за чего вам кажется, что ни одна пища не достаточно.

Если голод сопровождается другими симптомами, такими как непонятная потеря веса, чрезмерная жажда, усталость или частое мочеиспускание, не игнорируйте это. Объясняется, что эпизодический голод после еды является нормальным явлением, но постоянный или ненасытный голод, несмотря на внесенные изменения, следует обсудить со специалистом.

В вашем рационе наблюдается дисбаланс питательных веществ

Блюда, в которых не хватает белка, клетчатки и полезных жиров, обычно быстро перевариваются, из-за чего желудок снова пустеет быстрее, чем вы ожидаете.

При этом блюда с большим количеством рафинированных углеводов и добавленного сахара приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, за которым следует его резкое падение, что может вызвать сильный голод, даже если вы потребили достаточное количество калорий.

Обращайте внимание на сбалансированность питательных веществ на тарелке. Предпочитайте белка, заполняя минимум четверть тарелки продуктами, богатыми белком, чтобы замедлить пищеварение, снизить уровень грелина и повысить уровень гормонов сытости.

Еще диетолог советует заполнить половину тарелки продуктами, богатыми клетчаткой, чтобы замедлить пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить объем блюда без чрезмерного количества калорий и добавить порцию полезных жиров, чтобы дольше оставаться сытыми.

×