Если вы хотите похудеть, знаете важность планирования и приготовления пищи. Однако плотный график может это усложнить.
Именно здесь консервированные продукты являются хорошим вариантом для удобства, пишет eatingwell.
"Консервированные продукты могут быть полезным инструментом, поскольку они облегчают приготовление сбалансированных блюд", - говорит Аманда Кроу.
Существуют определенные консервированные продукты, прекрасно подходят для средиземноморской диеты. Они вкусные и сытные - беспроигрышный вариант для похудения.
Консервированный нут
Фасоль и бобовые, такие как нут, являются основными продуктами средиземноморской диеты, помогающими вам похудеть несколькими способами.
Консервированный нут - идеальная консервированная фасоль, которую нужно держать под рукой, чтобы обеспечить организм клетчаткой и растительным белком, поддерживающим чувство сытости", - говорит диетолог Николь Сейр.
Нут - это простой и доступный способ добавить белок и клетчатку к салатам, супам и блюдам из зерновых, говорит Сейр.
Только обязательно слейте воду и промойте, чтобы удалить натрий.
Рыбные консервы
Средиземноморская диета получает значительное количество белка из рыбы, и рыбные консервы могут быть хорошим способом достичь этой цели. Хотя банк тунца всегда является хорошим выбором, консервированные сардины и лосось могут быть особенно полезны.
"Консервированные сардины хорошо вписываются в средиземноморский стиль питания и богаты белоком и омега-3 жирными кислотами", - говорит Кроу.
Сардины также универсальны и доступны, если их добавлять в привычные блюда, такие как рыбные тако, блюда из пасты или простые рыбные котлеты, что может помочь людям включить больше морепродуктов без сложного приготовления.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть видов самых полезных консервов, которые всегда нужно иметь дома
Так же консервированный лосось является удобным источником как белка, так и омега-3 жирных кислот.
"Порция 85 г содержит около 20 г белка, что может помочь контролировать аппетит и поддерживать энергетический баланс", - говорит Сейр.
Он также обеспечивает омега-3 жирных кислот для поддержания здоровья сердца, что является ключевым принципом средиземноморской диеты.
Консервированная чечевица
"Чечевица - это небольшая, но богатая питательными веществами бобовая культура с высоким содержанием клетчатки и белка, которые вместе повышают сытость и поддерживают баланс сахара в крови", - говорит диетолог Лейни Юнкин.
Кроме того, исследования показывают, что употребление определенных видов бобовых, таких как чечевица, связано с меньшей массой тела, меньшим охватом талии и меньшим количеством жира в организме.
Она также обеспечивает другие полезные питательные вещества, такие как железо, калий и фолат. Следовательно, она полезна вашему организму во многих аспектах.
Держите под рукой несколько банок, чтобы добавлять их в салаты, супы, рагу и чили.
Консервированные оливки
Оливки и оливковое масло первого отжима являются основными продуктами средиземноморской диеты, и исследования показывают, что потребление оливкового масла первого отжима связано с меньшим увеличением веса со временем. Но иногда хочется съесть настоящую оливку, и консервированные оливки - удобный способ сделать это, говорит Юнкин.
Оливки богаты мононенасыщенными жирами, которые могут помочь организму сжигать чуть больше калорий. Они также могут быть полезны для состава тела, поскольку некоторые исследования связывают большее потребление мононенасыщенных жиров с меньшим объемом талии.
Попробуйте добавить оливки в салат, пасты или закуски для вкуса и удовольствия.
Консервированная листовая зелень
Овощи, такие как листовая зелень, являются основой средиземноморской диеты.
Консервированная листовая зелень - это недооцененный продукт в амбаре. Регулярное включение зелени хорошо сочетается со средиземноморскими диетическими моделями и может добавить объем и питательные вещества в блюда без значительного увеличения калорийности, что является полезной стратегией для похудения.
Они также богаты витаминами. А, С и К, а также снабжают организм клетчаткой, которая помогает вам чувствовать сытость.
Некоторые консервированные овощи сохраняют почти всю пользу даже после термической обработки. Особенно это касается баклажанов, фасоли и моркови. Они поддерживают работу сердца, улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.
Консервированная фасоль - ценный источник растительного белка, железа и витаминов группы B. Она поддерживает энергетический баланс, способствует восстановлению мышц и долго дарит ощущение сытости. Благодаря мягкой текстуре и вкусу фасоль прекрасно подходит для салатов, супов и гарниров.
2 
1
Комментарии