Чтобы рабочая неделя проходила продуктивно и без потерь энергии, важно сохранять баланс между работой и личной жизнью.
"Для многих работа - не только источник дохода, но и возможность для обучения и личного развития. Вместе с тем следует помнить, что когда работа и личная жизнь находятся не в равновесии, уровень стресса растет. Кроме того, люди, которые перерабатывают, склонны меньше следить за своим здоровьем, устают, недосыпают и часто питаются малопитательных пищей", - пишет в Facebook в. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
Она назвала 5 советов, как укрепить баланс между личной жизнью и работой.
1. Управляйте своим временем
Реалистично оценивайте свои силы. Если нет времени и ресурсов, лучше откажитесь или делегируйте рабочие задачи, с которыми не сможете справиться. Это поможет сэкономить время и качественно выполнить вашу работу. Старайтесь эффективно организовать бытовые задачи - стирку или уборку. Часто они отнимают много времени, которое можно было бы использовать более продуктивно.
2. Планируйте
Записывайте все семейные события в отдельном календаре и по возможности ведите список дел, которые нужно сделать. Эффективное планирование поможет лучше сфокусироваться на задачах и оставить время на семейные дела. Без плана спадает уровень производительности, к тому же вы можете легко потерять приоритеты и склонны неправильно распределять время.
Независимо от возраста или имеющихся проблем со здоровьем, часы, которые мы тратим на сидение в офисных креслах, автомобилях или на диване, буквально нас убивают. А именно 9% людей по всему миру ежегодно. От 60 до 75 мин. умеренной физической активности, таких как ходьба, катание на велосипеде или игра в теннис, нивелируют смертельные риски даже от длительного сидения - около 8 час..
3. Учитесь говорить "нет"
Если вас просят выполнить дополнительное задание, внимательно подумайте. Учтите время и усилия, которые вам нужны для выполнения этой просьбы. Если чувствуете, что не справитесь, не стесняйтесь отказывать. Выполнение просьб из-за чувства вины или обязательства может забрать ваше личное время, которое вы могли бы потратить на вещи, имеющие больший смысл для вас.
4. Делайте перерывы
Большинство людей могут поддерживать максимальный уровень концентрации не более 90 мин. После этого значительно снижается умение обрабатывать информацию. Если вас перебивают во время работы, вам нужно два или даже в три раза больше времени, чтобы вернуться к выполнению задания. Поэтому делите рабочее время на блоки с эффективными перерывами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Супрун рассказала, как "зарядить" мозг
5. Оставляйте работу на работе
Важно отделять рабочее время от личного. Поэтому стоит создать своеобразные правила, когда работа и личная жизнь не должны пересекаться.
3 
1
Комментарии