Хроническое недосыпание беспокоит многих. И не каждому по силам преодолеть бессонницу.
Если хотите каждую ночь хорошо высыпаться, а утром чувствовать себя бодрыми, следует соблюдать несколько правил. Gazeta.ua расскажет о пяти проверенных вариантах, как наладить сон.
Не ешьте перед сном
Ваш последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой. Лучше, если вы съедите на ужин овощи, фрукты или кисломолочные продукты.
Ложитесь спать раньше
Если вы хотите выспаться и извлечь максимальную пользу от сна, ложитесь спать не позже, чем в 22-23 часа. Это полезное время для сна и отдыха организма. Именно в это время 1 час сна приравнивается к двум. Лучший и самый полезный сон с 22 часов и до 5 часов. Все, что вы хотели доделать вечером, делайте с утра, встав рано утром.
Не пейте алкоголь
Некоторые любят выпить перед сном алкоголь. Он действительно помогает быстрее заснуть, вот только сон это будет не здоров, утром вы точно проснетесь разбиты и устали, а скорее всего, проснетесь посреди ночи с головной болью и плохим настроением.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Военный метод сна, помогающий заснуть за считанные минуты
Свежий воздух
Часто не можем заснуть из-за удушья в комнате. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов. Обязательно за час до сна проветривайте вашу спальню. Можно оставить открытую форточку или открыть балкон на всю ночь. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем спать раскрытым, но в жаркой комнате.
Ванная перед сном
Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна, можно с добавлением эфирных масел, например, лаванды или масла сандалового дерева. После ванны сделайте себе самомассаж с расслабляющим кремом.
Есть одна вещь, которую следует избегать, если вы просыпаетесь среди ночи. Это – проверка телефона. Проверка времени может усугубить стресс и усложнить сон.
Кроме того, если вы проверяете время на своем телефоне, содержимое телефона может слишком стимулировать, что еще больше мешает вам расслабиться и заснуть. Так называемый "голубой свет", который излучает ваш экран, может нарушить наши естественные циклы сна, поэтому вы должны убрать их перед сном.
2 
1
Комментарии
5-й отдать исторические территории РОССИИ.
Какая заказуха!!!!
По Тиомшенко этот спец "забыл" упомянтуть ж0пу кризиса, куда была загнана \Украина в эпоху правления Тимошенко - но одного законопректа, нормативного доумента на борьбу с кризисом: одни популисткие лозунги, один деребан, казнократство иЛОЖЬ!
Второе.
"коммунисты остаются коммунистами на бумаге. Но они также являются политическими проститутками, что подтверждает их альянс с Партией регионов."
Аго, только "спец" забыл опять же упомянуть ситуативное голосование коммунистов по КАЖДОМУ законопректу помаранчевой "демократической" коалиции в их пользу. Кто не верит - сайт ВРУ в помощь!
А вообще-то он нормалёк и свои бабосы, переданные ему Немырей, отрабатывает честно: пиарит Т.Юльку!
Дивно, проте мені сподобався другий сценарій розвитку України.
У 2004р. надії людей виявилися марними, не закінчилася ще національно-демократична буржуазна революція в Україні. Думка Тараса Кузьо схожа з Святославом Могилевським.
А тобі вже лікар не допоможе, лишень лоботомія
Йому потрібен лікар!!!
кузьо хочеться тебя разочеровать мы выбирали януковича и верим в то что все сложиться в народе еслибы не мешали прошлые пережитки оранжевой революции которые колотят народ все проблемы решались не бунтарством а цивилизованым образом янукович человек и понимает разные ситуации которые можно разрешить с ним
попередники и запад
Если Украина пойдет путем какой-либо интеграции с РФ и потакания интересам ее верхушки, то к нам опять завезут атомное и термоядерное оружие и разместят его на территории Украины. Многие забыли что на территории Украины в Николаевской области располагалась самая большая в мире база с атомным и термоядерным оружием. Урок Чернобыля, когда по приказу из Москвы был проведен эксперимент на атомной станции и Украина получила страшный "подарок" на многие столетия ничему не научил. Вопрос для размышления. В Китае ежегодно население увеличивается на 16-17 миллионов, а в РФ сокращается. Будут ли китайцы миллионами делать себе харакири или будут заселять Сибирь, а затем и всю Россию? Для информации - китайский язык крайне сложный для изучения.
100%-поддерживаю!!!
Вы никому не нужны с вашей усраиной ...России нужен русский юго-восток.
Я из России и мне хохлы с юго-востока не нужны
... На москалів не вважайте, нехай вони собі пишуть по-своєму, а ми по-своєму.
У їх народ і слово, і у нас народ і слово. А чиє краще, нехай судять люди.
Тарас Шевченко
КАТАЙЦАМ ТОЖЕ ПОРА В РОССИЮ!!!
исходя из ситуации очень правильное замечание
Главное, чтобы Украина выдержала умильно-доброжелательно-фальшивые подсказки западных держав, борзописцев,перевирающих всё, что-только можно переврать.Как правило, знатоки историй и политических состояний на данный момент в тех или иных державах служат его величеству хозяину доллара, и потому объективно ничего сказать не могут. Они толком не знают в каком кармане у них платок, но с поучительной настойчивостью профессуры рассказыывают о жизни тем, кто этой жизнью живёт сиюминутно. Кроме отвращения, ничего более.
А Россия доллару не служит, продавая газ и нефть за доллары? Украине она не указывает как "правильно" жить?
Правильно вчера сказал Левко Лукьяненко: существует европейский способ правления и жизни азиатский. В России - азиатский, в Украине борятся между собой эти 2 способа. ПР навязывает всем азиатский способ. Было бы лучше всем людям, не считая крупных бизнесменов, если было две отдельные страны. Восток пусть бы жил по восточным канонам, а правый берег днепра присоединился бы к ЕС. Самая большая ошибка Ющенко, что он не позволил в своё время отсоединится Пивденно-Схидний Укр Респ.
В России - азиатский? Детка, у России свое государство сколько лет? А на Украине сколько? Вот то-то же. Это у вас, желторотых, азиатчина, а Россия - европейская страна.
детка! историю учи!
изучите историю, а потом считайте какому государству сколько лет
Сколько государств в мире - столько и вариантов истории. Поэтому не думайте, что ваш российский вариант правильнее других.
Перша українська держава - Київська Русь, заснована у 862.
Натомість перша російська - Велике князівство Московське, засноване у 1328.
А ты чиста руський?
Люся не пиши фигню) Марлевые повязки защищают окружающих только лишь от собственных соплей) но не от гриппа)) ажиотаж создан был искуственно. Мировой кризис? а что это такое?) перепады в экономике абсолютно прогнозируемые. И кризис повтаряется всегда с цикличностью в 20-ть лет. Порядок? А его никогда и не будет ни при какой власти, пока даже галимые менты из сёл показывают киевлянам что они лохи. Строительство - ну таки надо сказать спасибо что хоть что то делается)
Будівництво стадіонів - це умовне будівництво. Закінчиться фінансування - все побудоване під ЕВРО стане не прибутком - а прямим збитком. Будівельна програма в Україні вмерла і воскресне вона не скоро і не за тієї влади.