Не только яйца: показали идеальные быстрые завтраки

Диетологи называют завтрак важнейшим приемом пищи. Но утром всегда не хватает времена готовить сложные блюда. Большинство людей готовят яйца. Кому они надоели, ищут чем бы их заменить.

Главное, чтобы продукты были богаты белком. Они придают сил и энергии на целый день.

тунец

Эту рыбу не стоит есть слишком часто, так как она склонна накапливать ртуть, но время от времени вполне можно позволить себе сэндвич с тунцом на завтрак. Он богат полезными кислотами омега-3, которые защищают наше сердце, сосуды и даже мозг.

арахис

В 30 граммах этих орехов содержится 7 граммов белка - это примерно 1/10 от суточной потребности. Кроме того, в арахисе много моно - и полиненасыщенных жиров, фолиевой кислоты и витамина Е. Можно растереть арахис в пасту и есть ее с фруктами и цельнозерновой хлеб, а можно просто съесть орехи с чаем.

греческий йогурт

В одной порции содержится 17 граммов белка - и это действительно много. Но самое важное: йогурт должен быть натуральным, без сахара, переработанных фруктов и других наполнителей. В противном случае вместо очень полезного завтрака вы получите сахарную бомбу.

твердый сыр

Те, кто съедают в день несколько кусочков сыра, в результате лучше защищены от инсульта, утверждают исследователи. А еще сыр - это источник белка, причем очень вкусный.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудение за завтрак: назвали 5 вариантов вкусного начала дня

тыквенные семечки

Они богаты полезным для сердца магнием, а, во-вторых, в них много белка.

тофу

Его можно добавить в омлета, можно просто пожарить - и это будет блюдо, наполненная магнием, медью, цинком, витамином B1 и белком.

овсяные хлопья

Это не только вкусно, не только помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, не только восполняет дефицит клетчатки. Она необходима для здорового кишечника и быстрого метаболизма.

сыр

И кальций, и витамин D усваиваются только "в комплекте" с жиром. И, конечно же, белок - его по-настоящему много в сыре.

×