Утренняя зарядка для осанки - отличный способ мягко разбудить тело, размять спину и настроиться на продуктивный день. Даже если времени мало, несколько простых упражнений помогут приятнее проснуться, снять скованность после сна и уделить внимание мышцам спины. Главное - выполнять движения плавно, без резкой боли и чрезмерной нагрузки.
Фитнес-тренер Катя Максименко показала комплекс упражнений для спины и грудного отдела, который можно выполнять дома без специального оборудования.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для женского здоровья: как расслабить таз и вернуть телу легкость
Упражнение 1
Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Одну руку опустите на пол рядом с собой для опоры. Поднимите вторую руку вверх и плавно наклоняйтесь в сторону, вытягивая корпус и чувствуя, как растягивается боковая часть туловища.
Упражнение 2
В том же положении согните одну руку в локте и проведите ею полукруг вверх, раскрывая грудной отдел и поворачивая корпус вслед за рукой. Плавно опустите руку и повторите движение.
Упражнение 3
Встаньте на четвереньки, расставив ладони на ширине плеч. Не отрывая ладоней от пола, поочередно опускайте одно, а затем другое плечо к полу, мягко растягивая верхнюю часть спины.
Упражнение 4
Оставайтесь на четвереньках, расположив ладони под плечами, а колени - под бедрами. На выдохе плавно округляйте спину вверх, опуская голову. На вдохе - мягко прогибайтесь в грудном и поясничном отделах.
Упражнение 5
Оставайтесь на четвереньках. Одну ладонь держите под плечом, а вторую руку вытяните вперед по полу. Плавно потянитесь рукой вперед, опуская грудную клетку ближе к полу. Верните руку в исходное положение и повторите движение. Затем смените руку.
Упражнение 6
Сядьте на пол, согнув одну ногу перед собой, а другую отведя назад. Плавно выполняйте волнообразные движения позвоночником снизу вверх, последовательно раскрывая грудной отдел и вытягиваясь макушкой к потолку.
Упражнение 7
Встаньте на четвереньки. Одну ладонь оставьте на полу, а вторую приложите к виску, согнув руку в локте. Поворачивая корпус, поднимите локоть вверх, а затем плавно опустите. Выполните несколько повторений и смените руку.
Упражнение 8
Оставайтесь в положении на четвереньках. Сначала поднимите одну руку вверх, после этого лягте на это же плечо, а опорную руку раскройте вверх, поворачивая корпус. Плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 9
Одну ногу выпрямите, другую оставьте согнутой и опирайтесь на одну руку. Другую руку выпрямите и выполняйте ею широкие круговые движения через сторону, сохраняя корпус стабильным. После завершения повторите упражнение на другую сторону.
Переглянути цей допис в Instagram
Если хочется одновременно поработать над ягодицами, руками, прессом и выносливостью, стоит обратить внимание на комплексные упражнения с гантелями. Они сочетают движения для разных групп мышц, поэтому за одну тренировку можно хорошо проработать все тело. Фитнес-тренер Катя Максименко показала комплекс упражнений, которые особенно хорошо задействуют ягодицы и руки, а заодно помогают укрепить ноги и пресс. Для них понадобятся две гантели по два килограмма (или больше, если позволяет подготовка) и свободные 25 минут.
1 
55
Комментарии