Плоский живот не всегда означает сильные мышцы пресса. Важную роль играет кор - группа мышц, которые помогают стабилизировать позвоночник, поддерживать тело и контролировать движения.
Фитнес-тренер Анастасия Рибун в Instagram показала четыре упражнения, которые помогают укрепить глубокие мышцы живота и тазового дна. В то же время она подчеркнула, что не стоит сравнивать собственный живот с фотографиями в сети. Его вид естественным образом меняется после еды, во время дыхания и в зависимости от положения тела.
"Ваш живот не должен быть идеально плоским, он должен быть функциональным. И именно это является самым важным", - отметила Анастасия.
По словам тренерки, не существует упражнений, которые могут локально сжечь жир именно на животе. В то же время регулярная работа над кором помогает мышцам правильно выполнять свою функцию, что может влиять на осанку, тонус и внешний вид живота.
Двойной скручивание
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, а руки заведите за голову. На выдохе одновременно поднимайте лопатки от пола и подтягивайте согнутые ноги к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения не тяните голову руками вперед. Движение должно происходить благодаря сокращению мышц живота.
"Жук"
Лягте на спину и поднимите согнутые ноги так, чтобы колени образовали угол 90 градусов, а голени были параллельны полу. Руки вытяните вверх. Поочередно опускайте одну ногу вперед и вниз, стараясь коснуться пяткой пола, после чего возвращайте ее в исходное положение.
Важно все время удерживать поясницу плотно прижатой к полу и не допускать прогиба.
Благодаря регулярному выполнению этого упражнения живот подтянется и не будет выпирать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Морщины, сыпь и тусклый цвет: как по состоянию кожи распознать нехватку витаминов
Поочередное выпрямление ног
Лягте на спину, поднимите согнутые ноги и зафиксируйте их в положении "стола". Поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая лопатки над полом. По очереди выпрямляйте ноги вверх под углом 45-90 градусов, сохраняя напряжение в мышцах живота.
Во время упражнения важно не раскачивать таз и равномерно дышать.
"Медвежья планка"
Встаньте в упор на четыре точки - ладони расположите под плечами, колени под бедрами. Носки должны упираться в пол. Оторвите колени от поверхности на несколько сантиметров и удерживайте положение.
Спину держите ровной, не поднимайте таз слишком высоко и не прогибайте поясницу. Шея должна оставаться продолжением позвоночника.
Переглянути цей допис в Instagram
Упругие ягодицы и подтянутые ноги можно получить даже без тренажерного зала. Главное - регулярно выполнять упражнения, которые нагружают разные части ягодичных мышц и заднюю поверхность бедер. Фитнес-тренер Катя Максименко показала комплекс упражнений, который поможет проработать верхнюю, центральную и нижнюю части ягодиц и укрепить мышцы ног.
2 
19
Комментарии