Отпуск - совсем не повод забывать о заботе о своем теле и делать длительные перерывы в тренировках. Наоборот, красивые пейзажи и свежий воздух могут сделать привычные упражнения еще более вдохновляющими и приятными. Именно такого подхода придерживается гимнастка и олимпийская призерка Анна Ризатдинова: для нее движение — это уже не вопрос строгой дисциплины, а хорошая привычка любить себя. Спортсменка отметила, что даже 15–20 минут активности в день помогают поддерживать тело в тонусе, улучшают самочувствие и заряжают энергией.
Спортсменка показала комплекс любимых упражнений с фитнес-резинкой - простым и бюджетным инвентарем, который легко взять с собой в путешествие или командировку.
Отведение ноги в упоре на коленях (прямая нога)
Это упражнение направлено на проработку ягодиц и задней поверхности бедра. Встаньте на четвереньки, закрепив фитнес-резинку на стопах. Поочередно выпрямляйте ногу назад, а затем возвращайте ее, подтягивая к животу. В этот момент натягивайте резинку рукой. Выполняйте упражнение, максимально напрягая ягодицы, и следите, чтобы спина оставалась ровной.
Отведение ноги в упоре на коленях
Из того же положения на четвереньках, с натянутой резинкой в руках, поднимайте согнутую ногу вперед, а затем переводите ее полукругом в сторону, акцентируя внимание на работе ягодичных мышц.
Подъем ноги в боковой планке
Примите положение боковой планки на предплечье, натянув резинку на стопу и удерживая ее рукой. Сохраняя стабильное положение корпуса, поднимайте свободную ногу вертикально вверх, а затем поднимайте таз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как увеличить размер груди: два эффективных способа без операций
Отжимания с подъемом ноги
Для выполнения упражнения присядьте и вытяните прямые руки перед собой, затем опуститесь для отжимания и выполните его с поднятой и натянутой ногой.
Подтягивание ноги к себе
Лягте на спину. Наденьте резинку на стопу, второй край держите в руке. Одна нога остается прямой, другая поднята вверх. Поднимая первую ногу, подтягивайте резинку к лицу.
Выпрямление ног лежа на спине
Лягте на спину, согните ноги в коленях, наденьте резинку на щиколотки. Поочередно выпрямляйте обе ноги.
Качание пресса
В том же положении, что и в предыдущем упражнении, поднимите прямые ноги под углом. Наденьте резинку на ноги и выпрямляйте их, тянувшись втянутым животом к коленям.
Боковая планка с поднятием ног
В боковой планке опирайтесь бедром на пол. Поднимите одну руку вверх. Натяните резинку на щиколотки обеих ног и поднимайте их прямыми вверх к руке.
Переглянути цей допис в Instagram
Многие женщины знакомы с проблемой "апельсиновой корки", которая иногда портит настроение даже стройным девушкам. Однако специалисты призывают не винить себя сразу, ведь причин появления целлюлита может быть множество. Прежде всего важно понимать: целлюлит - это норма. Он есть у многих здоровых женщин и не свидетельствует о "плохом теле", а является особенностью женской фигуры. Украинская фитнес-тренерка Катя Максименко назвала основные причины появления "апельсиновой корки" и объяснила, почему она может появляться независимо от веса или образа жизни.
4 
1
Комментарии