На диете "Зигзаг" можно похудеть на 15 кг

В преддверии летнего сезона особую актуальность приобретают краткосрочные диеты. Самое важное - найти рацион, который подойдет вашему организму.

Диета "Зигзаг" - простая и эффективная. Состоит из чередования белковых дней с углеводными. Организм не голодает и при этом худеет. Сторонники рациона утверждают, что система помогает сбросить до 10-15 кг. Рекомендуется использовать ее в течение двух месяцев. Разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни - низкоуглеводные. Их количество в пище составляет около 0,5-1 г на кг веса человека. Третий день - высокоуглеводной - 6-7 г на кг. Четвертый день - средне углеводный - 3-4 г на кг. Калории считать не нужно.

Ниже смотрите меню диеты "Зигзаг" по дням.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сон без одежды способствует быстрой потере калорий

День первый и второй

Завтрак: салат из свежих овощей без крахмала с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из сырых овощей без крахмала с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы.

Третий день

Завтрак: чашка овсянки с изюмом, цельнозерновой хлеб.

Перекус: любые фрукты;

Обед: половина куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

Перекус: любые фрукты;

Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Перец и чеснок: диетолог назвала главные продукты для сжигания жира

Четвертый день

Завтрак: овсянка с изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: половина куриной грудки, салат, порция риса;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

В течение диеты можно пить воду в неограниченном количестве и одну чашку черного кофе без сахара в день.

Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от привычек и комплекции. Основной принцип рациона - комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

×