После пробуждения многие люди первым делом тянутся к чашке кофе. Однако фитнес-тренеры советуют начинать день с более простой привычки - лимфодренажных прыжков. Такая короткая активность помогает быстрее проснуться, разогнать кровообращение и избавиться от утренней тяжести в теле.
Несмотря на популярное название, упражнение связано не только с лимфой. Во время легких прыжков или пружинистых движений на носках активизируются мышцы ног, ускоряется кровообращение, а организм быстрее переходит от состояния покоя к активности.
Лимфа - это жидкость, которая циркулирует по организму, помогает выводить продукты обмена веществ, а также участвует в работе иммунной системы. В отличие от крови, она не имеет отдельного "насоса", поэтому ее движение во многом зависит от сокращения мышц и физической активности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Спортзал дома: какой инвентарь приобрести для комфортных тренировок
Именно поэтому после ночного сна некоторые люди могут замечать отечность лица, тяжесть в ногах или общую вялость. Даже несколько минут движения помогают быстрее активизировать эти процессы.
Выполнять упражнение просто: нужно встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, подняться на носки и мягко опустить пятки на пол. Чаще всего рекомендуют выполнять около 100 таких движений. Это занимает всего одну-две минуты.
Сторонники упражнения утверждают, что после него легче проснуться, уменьшается утренняя отечность, появляется больше энергии и ясности в голове. Кроме того, такие движения помогают разогреть мышцы и подготовить тело к активному дню.
Если есть время в течение дня, упражнение можно дополнить прыжками на скакалке, зарядкой, ходьбой или легкой пробежкой. Однако даже несколько минут такой активности могут стать полезной привычкой для тех, кто хочет начинать день бодрее.
Существует миф, что занятия спортом - это обязательно дорогой абонемент в тренажерный зал, персональный тренер и несколько часов свободного времени каждый день. Из-за этого многие откладывают начало тренировок и заботу о собственном теле. На самом деле современный мир предлагает множество вариантов занятий спортом, среди которых каждый может найти тот, который соответствует его целям, образу жизни и уровню физической подготовки. Для тренировок не всегда нужен сложный инвентарь или специальное оборудование. Некоторые упражнения можно выполнять дома, используя лишь коврик, эластичную ленту или даже подручные предметы. Также можно выбрать групповые занятия, где тренировки проходят в комфортной атмосфере вместе с другими людьми. Gazeta.ua подобрала семь вариантов, среди которых каждый сможет выбрать идеальный для себя.
4 
1
Комментарии