Как вернуть стройную талию к лету: действенные советы

К лету еще достаточно времени, чтобы заметно уменьшить объем талии и избавиться от жира на животе. Главное - системный подход: сочетание правильного питания, тренировок и восстановления. Быстрых "волшебных" методов нет, но при регулярности можно легко минусировать 4–8 см в талии.

Gazeta.ua собрала несколько действенных советов.

Питание - 70% успеха

Создайте дефицит калорий (но должно быть не менее 1400–1500 ккал в день для женщин, чтобы не замедлить метаболизм). Уменьшите простые углеводы и сахар: сладкое, выпечку, соки, фастфуд.

Увеличьте употребление белка (курица, рыба, яйца, сыр, греческий йогурт, бобовые) - он надолго дает сытость и сохраняет мышцы. Также ешьте много клетчатки: овощи, зелень, ягоды, цельные крупы - гречку, овсянку, бурый рис. Соблюдайте простое правило: пол тарелки - овощи, четверть - белок, четверть - сложные углеводы. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

Пейте 2-2,5 л чистой воды в день. Чай или кофе без сахара тоже можно.

Тренировка

Кардио упражнения - это движение, повышающее частоту сердцебиения и улучшающее кровообращение. Регулярные тренировки (бег, плавание, быстрая ходьба или танцы) укрепляют сердце, сжигают калории и повышают выносливость.

Не менее эффективны силовые упражнения. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю по 15–20 минут. Среди действенных упражнений планка (обычная и боковая), скручивание, "велосипед", подъем ног лежа.

Не забывайте о тренировке спины и ягодиц - это визуально делает талию тоньше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: С чего полезно начать день - ответ диетолога

В то же время, не нужно качать пресс каждый день до боли, ведь мышцы растут во время восстановления.

Дополнительные привычки, ускоряющие результат

Спите 7–9 часов - недосып повышает уровень кортизола и накопление жира на животе. А также каждый день старайтесь сделать 8–10 тысяч шагов.

×