
У сезон холодів імунітет людини працює особливо напружено, іноді даючи збій.
І тоді нас долають застуди, грип, коронавірус, ангіни, бронхіти та інші неприємності. Тому питання, як підвищити імунітет, взимку набуває особливої актуальності.
Організму необхідні всі вітаміни та мікроелементи, але серед них є особливо важливі саме для роботи імунної системи. Розберемося, що це за нутрієнти і як зміцнити імунітет за допомогою вітамінів.
Мікроелементи та вітаміни, необхідні для імунітету
Доведено, що нестача мікроелементів цинку, селену, заліза, міді, а також вітамінів D, А, С та Е найсильніше послаблює захисні сили нашого організму.
Селен (Se)
Недолік цього елемента може спричинити імунодефіцит. А ось поповнення запасів Se посилює імунну відповідь, оскільки допомагає організму збільшити виробництво Т-кілерів - імунних клітин, які одними з перших реагують на інфекцію, розпізнаючи та знищуючи "ворожих агентів".
Селен особливо благотворно впливає на противірусний захист, який так необхідний у період епідемій. Крім того, це незамінний мікроелемент для нормального функціонування щитовидної залози.
Цинк (Zn)
Дефіцит цинку також знижує активність Т-клітин, збільшує ризик розвитку інфекцій, погіршує загоєння ран.
Цинк не дарма рекомендували приймати для профілактики під час епідемії коронавірусу – більше того, він входив навіть до протоколів лікування Covid-19.
Мідь (Cu)
Ще в середині минулого століття вчені знайшли зв'язок між дефіцитом міді та зниженням рівня нейтрофілів у крові.
Нейтрофіли – це різновид лейкоцитів, які грають величезну роль у захисті організму від інфекцій, особливо бактеріальних та грибкових. Також цей елемент необхідний вироблення Т-клітин.
Залізо (Fe)
Залізо відіграє значну роль у роботі імунної системи, окисному фосфорилюванні та роботі еритроцитів.
Однак із прийомом залізовмісних препаратів потрібно бути особливо обережним – на імунітет негативно впливає не лише дефіцит, а й надлишок заліза.
Вітамін А
Його дефіцит гальмує вироблення інтерферону, а також погіршує якість імунних Т-клітин та В-клітин. Все це знижує здатність організму боротися з інфекцією, запам'ятовувати "ворога" та презентувати його плазматичним клітинам з подальшим виділенням антитіл. І навпаки – заповнення дефіциту вітаміну А посилює опірність організму.
Вітамін Е
Вітамін Е (токоферол) – потужний антиоксидант, цим і обумовлена його важлива роль для імунітету.
Недолік цього вітаміну підвищує сприйнятливість організму до інфекцій та ризик розвитку ракових захворювань, особливо у людей похилого віку.
Прийом вітаміну Е допомагає підтримувати імунну систему при старінні та хронічних захворюваннях.
Вітамін С
Усім відома "аскорбінка" забезпечує засвоєння заліза та нормальне протікання безлічі імунних процесів.
Вживання вітаміну С не менше 150–200 мг на добу зміцнює імунітет та знижує ризик розвитку ГРВІ. А прийом підвищених доз аскорбінової кислоти на самому початку застуди полегшує її перебіг та прискорює одужання.
Вітамін D3
Раніше вважалося, що цей вітамін відповідає лише за формування кісток. Але нещодавно вчені з'ясували його значну роль і в роботі імунної системи.
У людей з дефіцитом D3 прийом препарату дозволяє скоротити захворюваність на ГРВІ на 70%. А якщо від початку рівень D3 був у нормі, профілактичне призначення вітаміну знижує сприйнятливість до вірусів на 25%.
Омега-3
Це не вітаміни, а незамінні поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), які потрібні нашому організму.
Омега-3 входять до структури клітинної мембрани, забезпечуючи стійкість клітини до пошкодження вірусами та бактеріями. Також ці жирні кислоти беруть участь у синтезі речовин, що пригнічують запалення, підвищують активність Т-клітин та макрофагів, сприяють виділенню інтерферонів. Тому ПНЖК Омега-3 для імунітету абсолютно потрібні.
Крім того, вони сприяють відновленню епітелію дихальних шляхів, що важливо для профілактики та лікування респіраторних захворювань.
Природне джерело Омега-3 – жир морських глибоководних риб.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бойовий імунітет взимку: 15 продуктів, що зміцнять імунну систему
Отже, які вітаміни пити взимку, щоб не захворіти? Насамперед, кожен із перерахованих вище. Однак не всім зручно приймати їх із кількох різних баночок. Тому можна придбати мультивітамінні комплекси (МВК), де ці компоненти зібрані в різних комбінаціях.
Популярні та ефективні МВК:
– Супрадін Актив Продуктіонс (Німеччина) – повний вітамінний комплекс у таблетках. Містить не тільки всі перелічені вітаміни та мікроелементи, а й інші важливі компоненти.
– "Від A до Zn". Комплекси з такою назвою виробляють Центрум (Італія) та Доппельгерц (Німеччина). У них містяться всі вітаміни та мікроелементи, необхідні для роботи імунітету та всіх систем організму.
– Vitrum Plus. Комплекс із дуже "багатим" складом.
– Дуовіт (KRKA, Угорщина). В упаковці два види таблеток – синя з мікроелементами та червона з вітамінами.
– Супрадін Імуно Форте (Італія) – гранули для розсмоктування. Містить комбінацію вітаміну С, цинку, ехінацеї та прополісу. Це хороші вітаміни для прийому взимку – вони не тільки стимулюють імунітет, а й створюють атимікробний бар'єр у горлі, борючись із застудою, що починається.
– Омега-3 LYSI з печінки тріски з вітамінами А+D+Е (Ісландія), рідка форма.
Вітаміни для імунітету дітям:
– Вітаміни для дітей Kangavites (США)
– Супрадін Магічне драже (Німеччина).
– Супрадін Імуно Кідс (Німеччина).
– Вітрум Юніор Плюс (США).
– Алфавіт Школяр таблетки (Україна)
– Омега Баланс ZN Плюс, сироп (Туреччина). Крім Омега-3 містить цинк та вітаміни С, В6 та D3.
Важливо, надлишок мікроелементів і вітамінів може бути небезпечний для організму не менше ніж недолік. Тому принцип "що більше, тим краще" тут не працює. Строго дотримуйтесь рекомендацій з інструкції. А ще краще – порадьтеся з лікарем перед початком прийому.
Учені з Університету Південної Австралії дійшли висновку, що нестача вітаміну D пов'язана з передчасною смертю.
Причинно-наслідковий зв'язок вдалося встановити, провівши нове генетичне дослідження, пише healthline.
Питання норми вітаміну в крові вважається відкритим. Фахівці зазвичай визначають дефіцит вітаміну D при рівні 25−30 нмоль/л. Концентрація речовини в межах 30−49 нмоль/л вважається недостатньою.
Коментарі
В свій час Столипін вів боротьбу з ісім Украінським як нинішній украінофоб Табачник
Из теперешних политиков никого не похоронят в Печерской лавре - народ не допустит.
Багато неточностей. Звідки припущення, що Кулябко здогадувався про вигаданого Миколу Яковича? Звідки інформація про розмову Спиридовича з Кулябко і намір прибрати Столипіна? Це просто припущення автора. Натомість важливий аргумент на користь замовлення вбивства -- швидка страта Богрова (за 10 днів).
Цар відвідав Богрова у лікарні. Пробув там півгодини.
Доньці Богрова не відірвало ноги, їй їх навіть не ампутували. Про це писав син Столипіна Аркадій, який був поранений під час цього замаху.
Який сенс у реформаторі, який забороняє існувати Україні?
Очень интересная статья. Большое спасибо! Впервые, по сути, читаю о Столыпине не из советского учебника.
Статья интересная. Эдакий посыл нынешним "менеджерам высокого полету" из Донбасса. это к тому, что вся банда рулевая погрязла в коррупции и мздоимстве. Менять ничего не хочет, понты гоняют в эфире. Жаль что дядьке не удалось дожать крашенки эсэрам и иже с ними.Да и Германия подсобила. Так , что мы за ту х..ню должны контрибуцию истребовать на вполне законных основаниях.
Пізнавальний матеріал, дякую!
Присяжный поверенный Мордка(Михаил) Богров,сын очень состоятельных киевских иудеев,подошел к Столыпину,сидевшему в партере,и ранил его смертельным выстрелом из казенного браунинга.Зажимая правой рукой свою рану,Столыпин повернулся к ложе Императора и левой рукой осенил его Крестным Знамением. Кто знает,быть может в эти предсмертные минуты он предчувствовал,что его Государь,которому он был предан всю свою жизнь,погибнет в недалеком будущем от руки тех же "темных сил",и послал ему свое последнее благословение."......Убийство последнего Русского Императора и его семьи в ночь на 17 июля 1918г. ....приехало лицо в черной одежде,похожее на иудейского раввина.Это лицо оставило на стене каббалистическую надпись:"ЦАРЬ ПРИНЕСЕН В ЖЕРТВУ,ЦАРСТВО УНИЧТОЖЕНО,"
Вот если честно - не хотел бы это все читать именно сейчас, и именно на этом сайте. Там было очень темное дело с самого начала и до конца. Не история для всех, а такая, которую бы лучше под спудом держать, а еще лучше вообще забыть. И Столыпин был "человеком закрытой системы", и Богров тоже им был. Зачем это все ворошить? Сегодня столыпинским реформам цена ноль, а его судьбу повторить я никому не пожелаю.Надо оставить мертвых в покое.
И судьбу его детей - тоже. (Забыл написать). Лично я считаю - нельзя так. Ни с кем так нельзя, даже с конченными идейными смертниками.
Мужики, кончайте базлать, подумайте а кем являемся мы? Тот хреновый, тот получше. Народ имеет такое правительство на какое заслуживает. А П.Столипин был действительно успешным реформатором, не чета тигипкам и остальным ворам в законе.
Столипін проводив антиукраїнську політику. У січні 1910 уряд Столипіна заборонив створення національних (у тому числі і українських) товариств, клубів, видання рідною мовою газет. Переслідуючи українську мову і культуру, Столипін розсилав свої циркуляри, в яких наказував боротися з "ідеєю відродження старої України і устрою на національно-територіальних засадах". Антиукраїнська політика Столипіна призвела до закриття низки "Просвіт", ...