пʼятниця, 07 квітня 2017 01:45

Як виспатись за 6 годин

Як виспатись за 6 годин
За 6 годин можна побачити сновидіння. Фото: google

Якщо людина правильно спить, може за 6 годин так само якісно відпочити, як і за 8. Для цього мусить організувати сон вчасно. Розповідає експерт з практики сну Беата Прибиляк, пише zdrowie.com.pl.

Відрегулюй біологічний годинник. "Засинання та пробудження у різний час є найбільш розповсюдженою причиною проблем зі сном, класичний цикл сну складається з двох фаз, у другій з яких людина може бачити сновидіння. Один цикл сну триває 90-100 хвилин. Впродовж року доросла людина може мати 4-6 таких циклів. Тому оптимальний час сну має тривати 6-8 годин. Кожна з фаз відповідає за відновлення окремих органів в тілі. Тому важливо їх не порушувати. Під час першої - відновлюється імунна система, мозок, активізується робота шлунку, відбувається регуляція гормональних процесів. В другій - відпочиває нервова система, відбувається відновлення здатності запам'ятовувати та упорядковувати інформацію. Під час сну виробляється 80% гормону мелатоніну, який відповідає за регуляцію біологічних процесів в організмі. Якщо його бракує - людині буде важко засинати", - каже Прибиляк.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Люди, позбавлені сну, гостріше сприймають запах їжі

Створи умови, комфортні для сну. Їсти слід не менше, як за 3 години до сну. Ввечері варто вживати продукти, які легко засвоюються, менше солодкого і жирного.

"Якщо тобі важко засинати, зроби ввечері гарячу ванну. Температура тіла перед сном знижується, а після гарячої ванни, стане ще нижчою. І це буде сигнал для організму, що пора спати".

Шкодить засипанню синє світло від смартфона та ноутбука. Воно дає організму сигнал, що вже світає і пора вставати. Тому перед сном краще почитати книжку чи газету.

Подбай про свіже повітря у спальні. Температура має бути в межах 17-22 градусів. Щоб людині не було ні холодно, ні жарко. Ковдру варто підбирати у відповідності до пори року, за індивідуальними потребами. Також слід прати постіль у порошках, на які немає алергії, а кімнату провітрювати.

Людям, які надто часто прокидаються вночі, варто проконсультуватися з лікарем. Бо погана регуляція ритму дня і ночі може викликати гормональні проблеми.

Позмінна робота шкідлива для здоров'я. Порушення циклу сну провокує виснаження кісток. Експеримент провели американські науковці з Університету Колорадо.

Зараз ви читаєте новину «Як виспатись за 6 годин». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

25.10.2009 01:16:36595.135.193.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
Оранжоиды кинулись защищать национальную элиту?! Ох, и людишки вытворились в Украине после шляний по ее землям тюрков, евреев, поляков?
24.10.2009 22:24:00pinocolada77.122.71.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
Погоджуюся з попереднім дописувачем. Будь - яка мати на її місці, подавши заяву, всіляко уникала б контактів з журналістами, аби дітей вберегти А тут готовий сценарій з прізвищами. І вона весь час торгує мармизою, світиться де треба і не треба. Кому це вигідно?
24.10.2009 18:24:14Олександр95.132.85.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
Я вважаю що Полюхович потрібно НЕГАЙНО позбавити батьківських прав, дітей відправити до любого міста України, щоб вони продовжили навчання, а кримінальну справу продовжити, де швидче всього винні у всьому так звані батьки.
24.10.2009 15:02:04VV81.180.76.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
По-моєму, ця журналістка добряче влипла. Я вже писав, вона погана мати. Її, як і її чоловіка, слід позбавити батьківських прав, дітей забрати з метою покращення їх стану під нагляд лікарів.
Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути