Сидяча робота виснажує не лише розум, а й тіло - особливо страждають хребет і судини. Якщо біль у спині, важкість у ногах чи втому ви відчуваєте щовечора, настав час внести прості, але ефективні звички у свій розпорядок дня.
Вправи, розтяжка, контрастний душ і навіть правильне положення під час відпочинку допоможуть нейтралізувати шкоду від тривалого сидіння й покращити самопочуття вже за кілька днів.
Перша допомога хребту: розвантаження та гнучкість
Протягом дня під дією сили тяжіння та статичної пози наші міжхребцеві диски стискаються, наче пружини під пресом. Звідси - біль у попереку та відчуття скутості. Ваше перше завдання - повернути їм простір. Для цього не потрібні складні тренажери, лише підлога та рушник.
Горизонтальне розвантаження: Ляжте на спину на килимок. Під поперек покладіть невеликий валик, скручений з рушника, а під коліна - подушку. Руки вільно розкиньте вздовж тіла долонями догори. Головна мета - досягти максимального контакту спини з підлогою. Закрийте очі та дихайте глибоко й повільно животом. Відчуйте, як з кожним видихом напруга покидає ваше тіло. Залишайтесь у такому положенні 10 хвилин. Цього часу достатньо, щоб диски отримали необхідне живлення та розправились.
М'яка розтяжка: Після розвантаження встаньте, розставте ноги на ширині плечей. Повільно, хребець за хребцем, нахиліться вперед. Не намагайтеся дістати до підлоги будь-що-будь, коліна можуть бути злегка зігнутими. Затримайтесь на 20-30 секунд, відчуваючи приємне розтягнення задньої поверхні ніг та спини. Так само повільно поверніться. Потім зчепіть руки в замок, підніміть їх угору і трохи прогніться назад, розкриваючи грудну клітку. Це зніме напругу з плечового пояса.
Проганяємо застій: активуємо кров та лімфу
Поки ви працювали, ваша кров та лімфа в ногах буквально "заснули". Результат - набряки, важкість та ризик розвитку варикозу. Час розбудити вашу circulatory систему! Це можна зробити навіть під час перегляду улюбленого серіалу. Сядьте на край стільця або дивана та виконайте прості рухи:
Підніміть одну ногу паралельно підлозі. Енергійно потягніть носок на себе, а потім від себе. Повторіть 20 разів. Це чудова вправа для литкових м'язів, які працюють як помпа для вен.
Зробіть по 20 кругових обертів стопою в один та інший бік. Уявіть, що малюєте в повітрі ідеальне коло.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яку вправу робити щодня, якщо у вас сидяча робота і болить спина
Встаньте і просто потрясіть кожною ногою по 15 секунд, ніби струшуєте з них краплі води. Ви миттєво відчуєте легкість.
Фінальний акорд - легка вібрація для всього тіла. Зробіть 50-100 легких стрибків на носочках або, що ще краще, увімкніть улюблену пісню і просто потанцюйте 3-5 хвилин. Це не лише розжене кров, а й гарантовано підніме настрій.
Цей комплекс дійсно не вимагає титанічних зусиль, але його ефект - колосальний. Ви не просто знімаєте симптоми, ви інвестуєте у своє здоров'я на роки вперед. Перетворіть ці 20 хвилин на щоденний ритуал турботи про себе. Ваше тіло, вільне від болю та важкості, обов'язково вам подякує бадьорістю та енергією вже наступного ранку.
Втрачати вагу від прогулянок цілком реально. Потрібно лише зробити це своєю звичкою та регулярно рухатися. Щоб боротьба із завою вагою була ефективною, ходити важливо правильно.
Існує версія, що для здоров'я та схуднення потрібно робити 10 тис. кроків на день. Проте усе дуже індивідуально. Для схуднення і покращення стану здоров'я кількість кроків потрібно збільшувати поступово.
1 
1
Коментарі