Якщо в денний час хилить на сон, причиною може бути не лише нестача відпочинку вночі.
Денна сонливість часто сигналізує про приховані проблеми.
Ось три реальні фактори, через які організм буквально просить поспати посеред дня.
Недосип
Людина - єдина жива істота на планеті, яка свідомо обмежує свій сон. Жоден ссавець не робить цього добровільно. Тільки ми, заради "високих цілей", дедлайнів, серіалів і нескінченного скролінгу, жертвуємо сном.
Мозок на це реагує погано. Він не розуміє, чому йому не дають відновитися, і відповідає втомою, дратівливістю, туманом у голові. А якщо недосип стає хронічним - наслідки можуть бути серйозними, аж до критичних станів.
Що робити. Спати не "коли встигну", а регулярно. Хоча б 7-8 годин на добу. Це не розкіш - це базова потреба організму.
Соціальний джетлаг
Це коли ваш біологічний годинник живе за одним розкладом, а соціальне життя – за іншим. У будні ви встаєте о 7-й, а у вихідні - о 12-й. Здавалося б, у вихідні ж "відсипаєтеся". Але насправді - створюєте хаос.
Якщо зміщення часу сну у вихідні перевищує п'ять годин порівняно з буднями, організм сприймає це як політ через кілька часових поясів. І наслідки відчуваються весь наступний тиждень. Причому на компенсацію кожної години такого зміщення потрібна ціла доба.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які "забирають" енергію та викликають денну сонливість: несподіваний перелік
Як результат - втома з самого ранку, бажання подрімати посеред дня, зниження працездатності, поганий настрій. Ви не відпочили - ви дезорієнтували свій організм.
Встановіть більш-менш стабільний режим. Різниця між часом сну у будні та вихідні не повинна перевищувати годину-дві. Так, це складно. Але інакше ви щотижня живете з ефектом зміни часових поясів.
Дефіцит вітамінів і мікроелементів
Постійне бажання спати може бути не просто наслідком втоми, а симптомом нестачі важливих речовин.
Вітамін D і група B - їхній дефіцит викликає відчуття розбитості, втоми, сонливості. Особливо це актуально восени та взимку, коли сонця мало, а навантаження зростає.
Залізо - його нестача спочатку може спричинити проблеми зі сном (парадокс: хочеться спати, але заснути важко). А якщо ситуація прогресує – розвивається залізодефіцитна анемія. Серед її симптомів: дратівливість, поганий настрій, постійна втома і та сама денна сонливість.
Здайте аналізи. Не вгадувати, не пити вітаміни "на всяк випадок", а перевірити конкретні показники. І якщо є дефіцит - відновити його під контролем лікаря.
Банан не тільки зручна закуска, а й справжній природний вітамінний коктейль. Він містить багато вітамінів, які необхідні організму.
На відміну від солодких сніданків на кшталт булочок або пластівців із цукром, банан не спричинить різкого підйому і подальшого падіння рівня глюкози в крові. Його складні вуглеводи забезпечують поступове і стабільне вивільнення енергії. Це означає, що ви не кинетеся до автомата по шоколадку в середині ранку і не боротиметеся із сонливістю на робочих зустрічах.
1 
1
Коментарі