понеділок, 26 квітня 2021 15:00

Сезон ягід попереду: які та скільки їх має бути в раціоні

Сезон ягід попереду: які та скільки їх має бути в раціоні
Різноманітний раціон є запорукою здоров'я, тому важливо включати в меню різні ягоди. Фото: pixabay

Помилково вважати, що для зниження ваги не треба їсти ягоди.

Головна умова для цих продуктів - стежити за порцією, розповіла нутриціологиня Ольга Усенко в Instagram.

За її словами, у ягодах міститься багато вітамінів і їх не варто викидати з раціону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Куркума врятує від депресії та інших захворювань

"Ягоди – це здоровий продукт, який спокійно можна їсти, оскільки вони низькокалорійні, але багаті клітковиною, вітаміном С і антиоксидантами. У день, в ідеалі, має бути хоча б 100 грамів ягід у раціоні", – сказала експертка.

Вона також наголосила, що різноманітний раціон є запорукою здоров'я, тому важливо включати в меню різні ягоди.

Рейтинг семи найкорисніших ягід

Полуниця - джерело вітаміну С. Знижує ризик серцевих захворювань та допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Малина багата клітковиною і поліфенолами-антиоксидантами, які ефективно борються з окислювальним стресом.

Чорниця допомагає подолати різні запальні процеси в організмі.

Виноград. Знижує рівень холестерину в крові та ризик діабету другого типу, а також поліпшує здоров'я мозку. Крім того, його насіння і шкірка повні антиоксидантів.

Асаї. Ці ягоди містять велику кількість антиоксидантів.

Лохина. Є відмінним джерелом вітаміну К, вітаміну С та безлічі антиоксидантів.

Журавлина зменшує ризик інфекцій сечовивідних шляхів. ⠀

"Будь-які ягоди допомагають організму боротися з наслідками стресу через наявність великої кількості антиоксидантів і різного набору вітамінів. Калорійність ягід коливається від 30 до 70 ккал на 100 грамів. Якщо не вдається додавати у свій раціон ягоди щодня, намагайтеся це робити хоча б двічі-тричі на тиждень", – додала Ольга Усенко.

Дієтологи назвали продукти, які допоможуть схуднути, коли людина спить. Експерти кажуть, що низькокалорійні продукти багаті на клітковину та білок - це ідеальний варіант. У ківі, наприклад, лише 45 калорій, і він збагачений вітаміном C. У складі має 2 г клітковини, яка поліпшує травлення і зменшує запалення.

Зараз ви читаєте новину «Сезон ягід попереду: які та скільки їх має бути в раціоні». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути