Старіння рідко вдається сповільнити одним дорогим кремом чи процедурою. Значно більше значення мають маленькі щоденні звички, які з часом накопичують ефект.
Інтегративна нутриціологиня Ірина Рибицька наголосила, що найбільша помилка - шукати дорогі процедури та ігнорувати базові речі: сон, поставу, контроль стресу, фізичну активність і захист від сонця.
В Insagram вона поділилася простими правилами, які, за її словами, допомагають довше зберігати молодість.
SPF щодня
Навіть взимку та вдома варто не забувати про сонцезахист. Сонячне випромінювання проникає крізь хмари і вікна, і саме воно найшвидше руйнує колаген.
Силові тренування 2-3 рази на тиждень
Регулярні силові вправи допомагають підтримувати м'язову масу. Саме вона тримає молодість тіла більше, ніж будь-який крем.
Достатньо білка
Білок потрібен для підтримки м'язової маси та нормальної роботи організму. Тому варто стежити, щоб його було достатньо в основних прийомах їжі.
Не терти очі
Замість того щоб терти очі руками, краще обережно промокнути їх серветкою. Так можна уникати зайвого механічного впливу на ніжну шкіру навколо очей.
Прохолодна вода вранці
Вмивання прохолодною водою може стати простою ранковою звичкою для тонусу та свіжості шкіри.
Спати в темній кімнаті
Для якісного відновлення важливо подбати про умови для сну. Краще спиться саме в темній кімнаті та без телефону поруч із .
Жирна риба або риб'ячий жир
Двічі на тиждень варто додавати до раціону жирну рибу або, за потреби, використовувати риб'ячий жир. Омега-3 жирні кислоти підтримують організм і еластичність шкіри.
Не пити воду з пластику на сонці
Не варто залишати пляшки з водою під прямим сонячним промінням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не лише через втому: спеціаліст пояснив, що насправді може ховатися за "мішками" під очима
Магній перед сном
Добавки варто приймати з урахуванням індивідуальних потреб організму.
Менше цукру ввечері
Варто обмежувати кількість цукру після 18:00 варто через глікацію (склеювання цукром колагенових волокон) - це одна з головних причин ранніх зморшок.
Масаж обличчя
Щоденний масаж обличчя може стати приємною частиною домашнього догляду. Важливо виконувати його делікатно, без надмірного натискання на шкіру.
Шовкова наволочка
Шовкова наволочка має гладку поверхню, тому створює менше тертя під час сну.
Стежити за поставою
Постава може візуально додавати віку навіть сильніше, ніж зморшки.
Усміхатися собі в дзеркало
Остання звичка - найпростіша. Рибицька радить щодня усміхатися собі в дзеркало та не забувати, що турбота про себе складається не лише з доглядових процедур.
Раніше розповіли, що відбувається зі шкірою, коли бракує сну. Повноцінний сон потрібен не лише для відновлення сил. Навіть одна безсонна ніч може позначитися на апетиті, настрої та концентрації, а регулярний недосип швидко відображається на зовнішності. Обличчя може виглядати більш втомленим, шкіра - тьмяною та сухою, а під очима з'являються набряки й темні кола. Дорослим рекомендують спати щонайменше сім годин на добу, однак важлива не лише кількість, а й якість сну. У середньому дорослій людині потрібно близько 7-9 годин нічного відпочинку, хоча індивідуальна потреба може відрізнятися. Саме під час сну організм запускає процеси регенерації. Зона навколо очей часто першою видає брак відпочинку. Після безсонної ночі повіки стають набряклими, а припухлості та темні кола роблять вигляд виснаженим навіть після звичного догляду.
1 
26
Коментарі