понеділок, 12 жовтня 2020 23:46

Порадили, як стабілізувати сон і мати гарний вигляд

Порадили, як стабілізувати сон і мати гарний вигляд
Не завжди вдається заснути вчасно, і, як наслідок, виспатися і відчувати себе бадьоро й енергійно. Фото: pixabay

Однією з найважливіших складових ефективного схуднення є здоровий, глибокий і повноцінний сон.

Не завжди вдається заснути вчасно, і, як наслідок, виспатися і відчувати себе бадьоро й енергійно, розповіла дієтолог Ольга Усенко на сторінці в Instagram.

За її словами, ЗОЖ і наша фігура будується не тільки на правильному раціоні і на спорті, все, без чого людина не може фізично, відіграє дуже важливу роль. А фізично ми не можемо без: сну, води, руху, їжі, сексу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зміцнити імунітет: ефективні поради від медика

Ці елементи - основа життя. Проблема сучасності – тотальна відсутність вільного часу. Його забирає телефон, дорога, побут, і ми починаємо обмежувати себе в найнеобхіднішому. Дієтолог радить, як виправити ситуацію.

1. Щоб не відбувалося, лягати спати до 23:30, але краще до 23.

2. Спати не менше 7 годин.

3. Перед сном за 1 годину прибрати телефон і вимкнути телевізор.

4. Випити трав'яний збір за годину до сну, якийсь для релаксу/заспокоєння/комфорту.

5. Не тренуватися пізніше 19:00 (кінець тренування), а якщо можливо, то краще всього здійснити тренування до 16:00.

6. Каву не п'ємо після 14:00

7. Вечеря - не пізніше 19:00

8. Перед сном 15 хвилин для читання книги (вибрати по відчуттях)

Ці моменти допоможуть налагодити режим. Але їх треба жорстко контролювати, щоб виробити звичку.

Недосипання не тільки робить людину нервовою і дратівливою, а й може спровокувати діабет і навіть онкологічні захворювання. Для кожного віку є необхідна кількість годин сну. За них організм повністю відновлюється.

Зараз ви читаєте новину «Порадили, як стабілізувати сон і мати гарний вигляд». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути