Зіркова фітнес-тренерка Аніта Луценко поділилася списком найпоширеніших міфів про харчування та тренування.
У своєму Instagram жінка пояснила, які звички не працюють і що насправді впливає на процес схуднення.
Міф 1. Їсти тільки до 18:00
"Їсти треба до 18:00 чи 19, чи 17. Не важливо коли ми їмо. Важливо, скільки зʼїли в сумі за день. А ще краще за 7 днів розділити і вийде середнє за тиждень і вже воно чи в плюс чи в мінус чи на місці", - наголосила тренерка.
Міф 2. Кріпатура = ефективність
"Кріпатура - ознака ефективності тренування. Ні. І без кріпатури тренування ефективне, а з кріпатурою відновлення довше", - додала Луценко.
Міф 3. Солодке можна лише до 12:00
"Якщо їсти солодке до 12, то не поправишся. Не правда. Важливо в сумі ккал більше, ніж витратили за день, чи менше. Час не має значення", - зауважила вона.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не набрати вагу під час свят: корисні поради, які вам точно знадобляться
Міф 4. Схуднення залежить від тренувань
"Не можу тренуватися тому не худну. Схуднення відбувається за рахунок харчування, а не тренувань. На тренування ми витрачаємо занадто мало ккал і зʼїсти можемо це за 10 сек і навіть більше", - зазначила жінка.
Міф 5. Існують продукти, що спалюють жир
"Немає продуктів, що допоможуть спалювати більше: імбир, лимон, куркума, будь-що…це міф. Хоча білкова їжа допоможе схуднути швидше ніж вуглеводи чи жир. Треба скоротити жир, щоб схуднути. Жир потрібен нам і відповідає за багато процесів в тілі, в тому числі від відсутності жиру гормони спалювання жиру працюють гірше", - розказала Луценко.
Міф 6. Красиве тіло = худе тіло
"Красиве тіло - це худе тіло. Моя особиста думка, що красиве тіло - це здорове, живе, сильне, яке хоче танцювати чуючи музику. І розслаблена голова, не стримування себе задля того, щоб подобатися іншим - це теж частина здорового цілісного тіла. Бути красивою - це бути в балансі, гармонії й в смачному, і без перебору", - підсумувала вона.
Регулярні вправи на розтягнення та зміцнення м'язів спини допомагають зняти напругу й запобігти хронічним болям. Достатньо приділяти 10-15 хв щодня простим рухам - від "кішки-корови" до планки чи супермена - щоб підтримувати здоров'я хребта та відчувати бадьорість.
Gazeta.ua пропонує скористатися комплексом вправ, які збережуть вашу спину здоровою та подарують відчуття бадьорості. Важливо виконувати їх повільно, контролюючи дихання та поступово збільшуючи навантаження.
1 
1
Коментарі