Девять привычек перед сном, которые сделают счастливыми любого

Перед сном мы часто недооцениваем силу простых действий. А именно повадки на протяжении дня могут влиять на наше самочувствие, настроение и даже уровень счастья.

Девять простых ритуалов помогут завершить день с гармонией и просыпаться с улыбкой, пишет Realsimple.

Делайте каждый день 5 добрых дел

Делать 5 добрых дел каждый день - это простой, но мощный способ сделать жизнь более содержательной, улучшить настроение и укрепить связи с другими людьми. Добрые дела не обязательно должны быть большими - даже маленькие жесты могут иметь большое значение.

Вот примеры таких добрых дел:

улыбнуться и искренне поздравить кого-то

помочь пожилому человеку донести сумки

написать теплое сообщение другу или родному

отдать одежду или вещи тем, кто в этом нуждается

похвалить кого-то за хорошо проделанную работу

Сосредоточьтесь на признательности

Доцент кафедры развития человека и культуры в Техасском университете в Остине и исследовательница самосочувствия Кристин Нефф советует составить список вещей, за которые вы благодарны - от малых и больших. Благодарность - это противоядие от стресса. Человек может настроить себя на более положительную траекторию дня, если начнем утро с благодарности.

Когда вы просыпаетесь, подумайте о чем-то, за что вы благодарны.

Чувствуйте природу каждый день

Выходите на улицу ежедневно и позвольте природному свету, звукам, запахам и окружению снизить стресс и поднять настроение.

Исследования показывают, что пребывание в природной среде снижает уровень гормона стресса - кортизола. Даже короткая прогулка в парке помогает расслабиться.

Свет, свежий воздух, зелень и естественные звуки оказывают успокаивающее действие. Они стимулируют выработку дофамина и серотонина - "гормонов счастья".

Активный отдых на природе - прогулки, пешие походы, плавание - укрепляет сердце, иммунитет и улучшает сон.

Переосмыслите негативные события

Плохие вещи случаются, и они будут продолжаться. Признайте боль, неудобства, гнев и настойчиво работайте, чтобы изменить свою точку зрения, обретя пользу в ежедневных хлопотах.

Если вы чувствуете, что застряли в пессимистическом образе жизни, то попробуйте изменить свою точку зрения и найти что-то более нейтральное относительно неудачи или обиды.

Отпустите гнев из-за сострадания

Вполне естественно сердиться, когда кто-то причиняет боль. Но сосредоточение на этих мучительных чувствах загоняет нас в эмоциональную трясину, и когда мы стараемся оттолкнуть эти чувства, они лишь усиливаются.

Если мы можем заменить эти негативные эмоции сочувствием, мы можем развить эмпатию, не отрицая того факта, что вы были обижены.

Будьте в отношениях самим собой

Погрузитесь в будущее и подумайте о своей идеальной семейной, романтической и социальной жизни.

Чтобы не зацикливаться на прошлых препятствиях или разочарованиях, сосредоточьтесь на том, как будущее может быть светлее и будьте креативными.

Согласно исследованиям, конкретная формулировка того, чего вы хотите, оптимистически, может дать вам большее чувство контроля и мотивировать вас делать шаги к идеальному будущему. Попытайтесь выполнять это упражнение 15 минут в день в течение двух недель.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что по-настоящему делает людей счастливыми: три совета от финнов

Сделайте перерыв на сочувствие к себе

Когда мы испытываем трудности или стресс, самокритика лишь усугубляет боль. Попытайтесь заменить ее сочувствием к себе, руководствуясь этим упражнением от исследовательницы Кристин Нефф.

Подумайте о сложной или стрессовой ситуации в жизни и о том, какие чувства она у вас вызывает. Теперь скажите себе - это страдание или боль.

Страдание - это часть жизни и способ признать, что вы такой же человек, как и все остальные, и переживание этой болезненной ситуации не означает, что с вами что-то не так.

Теперь положите руки на сердце и скажите что-нибудь успокоительное себе.

Произведите цифровой детокс

Каждый день старайтесь отдыхать от своих устройств хотя бы на пол часа. Или удаляйте приложение, которое занимает ваше время, соблазняя бездумно листать страницы. Уменьшая время, проведенное перед экраном, мы возвращаем себе время для действительно полезных занятий, можем присутствовать в реальной жизни и избегаем желания отрицательно сравнивать себя с другими.

Юмор в жизни

Юмор повышает уровень нейромедиаторов, вызывающих хорошее настроение, и уменьшает физиологическую реакцию на стресс. В течение недели возьмите за привычку каждый вечер тратить несколько минут на запись трех забавных вещей, которые вы слышали, видели или делали в течение дня, и объясняйте, почему они были забавными.

В исследовании участники, выполнявшие это упражнение каждый вечер в течение недели, почти мгновенно снизили свою депрессию. Даже через шесть месяцев они чувствовали себя счастливее, чем группа, которая не делала это упражнение.

×