Здоровий сон дає сили долати стрес, мати гарний настрій, міцний імунітет і сили для життєвих перемог.
Центр громадського здоров'я опублікував декілька порад для здорового сну. Про це повідомив у Facebook.
Дотримуйтесь режиму сну
Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час.
Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде шоста година ранку.
Все залежить від вашого індивідуального біоритму, повідомляють.
Приберіть девайси
За 30 хв до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор і комп'ютер.
Уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітамін D: чому важливий і в яких продуктах є
Створіть заспокійливу атмосферу
За декілька годин до сну створіть тиху, спокійну атмосферу у кімнаті.
Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря.
Можна тихо увімкнути легку класичну музику.
Слідкуйте за харчуванням
За шість годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном і не пийте багато рідини.
Використовуйте ліжко виключно для сну
Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.
Депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів. Якщо з'являються симптоми депресії – слід звернутися до свого сімейного лікаря.
Щоб зменшити стрес,потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Центр громадського здоров'я дав сім порад, як зменшити стрес.
Національна служба здоров'я розповіла про симптоми психозу.
1 
1
Коментарі