Який фрукт треба їсти щодня аби спати міцніше

Авокадо, яке так обожнюють прихильники здорового харчування, може позитивно впливати на сон.

Дослідження під керівництвом докторки Крістіни Петерсен з Університету штату Пенсильванія охопило 969 дорослих із підвищеним обхватом талії. Результати показали: ті, хто щодня з'їдав одне авокадо, повідомляли про приблизно 30 додаткових хвилин нічного сну у порівнянні з контрольною групою, пише heart.

Сьогодні кардіологи ставляться до якісного сну так само серйозно, як і до кров'яного тиску: за даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, люди, які регулярно сплять менше ніж сім годин на добу, мають вищий ризик серцевих нападів і інсультів.

Авокадо покращує і сон, і якість раціону

Учасників дослідження HAT (Habits, Avocado, Trial) розділили на дві групи: одна щодня споживала велике авокадо сорту Гасс, інша менше ніж два авокадо на місяць протягом 26 тижнів.

Близько 88% учасників "авокадової" групи дотримувалися вказівок. Їхня загальна калорійність раціону майже не змінилася, що свідчить: вони не додавали авокадо як зайву їжу, а замінювали ним інші продукти.

Ця група також отримала на три бали більше за дієтичним індексом програми Life's Essential 8 та мала невелике зниження рівня ЛПНЩ (поганого холестерину), що відповідає попереднім даним про користь авокадо.

"Сон стає ключовим фактором способу життя для здоров'я серця, і це дослідження пропонує поглянути на продукти - такі як авокадо - як на потенційних союзників", - зазначила доктор Петерсен.

За самооцінками, тривалість сну зросла в середньому з 6,4 до майже 7 годин на ніч.

Чому поживні речовини авокадо важливі для сну

Магній - покращує глибокий сон. Авокадо містить приблизно 15 мг магнію в кожній третині плоду.

Триптофан - амінокислота, яка допомагає виробляти

Фолієва кислота - підтримує стабільність циркадних ритмів.

Клітковина та корисні жири - сприяють зниженню холестерину та стабілізації рівня глюкози в крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кардіологи рекомендують: авокадо як профілактика інфаркту

Калій - допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск під час глибокого сну.

Лабораторні дослідження показують: вечірні перекуси, багаті на триптофан, підвищують нічний рівень мелатоніну та зменшують нічну тривожність. Авокадо поєднує всі ці ефекти.

Мононенасичені жири в авокадо можуть покращувати чутливість до інсуліну та зменшувати запалення, що пов'язано з глибшим, якіснішим сном. Також є гіпотеза, що авокадо впливає на регуляцію кортизолу - гормону стресу, рівень якого природно знижується вночі.

×