
Українцям порадили, як зменшити стрес.
Потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Про це повідомив Центр громадського здоров'я.
Фахівці дали сім порад.
1. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. У час коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному.
Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної і питної води.
2. Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. Важливо розуміти, яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати.
І намагайтеся не перевіряти новини щохвилини – це підвищить панічні настрої і відчуття страху за себе та близьких.
3. Харчуйтеся регулярно і правильно. Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання. Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування.
Правильне харчування позитивно впливає на психічне здоров'я. Адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони "спілкуються" між собою, та як працює імунна система.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як через свій гнів не зіпсувати стосунки з людьми – практичні поради психолога
4. Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) і виводяться токсини з організму.
У тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.
5. Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи.
Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою і панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін.
Також фізична активність відволікає від нав'язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.
6. Залишайтеся на зв'язку з близькими.
Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі і як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв'язок.
Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.
7. Допомагайте іншим. Добрі справи, волонтерство і допомога іншим допоможе почуватися краще.
Віддайте речі першої необхідності переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово.
53% українців не можуть спати вночі. На хронічну втому скаржаться 66%, повідомили соціологи.
Найкориснішою позою для сну вважається положення на спині.
МОЗ дало поради, що робити, якщо ви мало рухаєтеся.
Коментарі
Tolko pososedstvu s euroafrikoj i rosyej ochnytes khokhly nenuzhny vam sojuzy
Вот теперь сомневаюсь, что подпишут. Из всех ПаРашных "абищаний" выполнено только одно - посадили таки Тимошенко. И то, похоже, выпустят на днях. Эти чудилы на букву М как тот компас с синей стрелкой, указывающей почему-то на юг. Лучше бы сами шли на йух, и чем скорее - тем лучше.
EC - eto zhydovsko-arabskoe obedynenye ony upravljajutsa amerikosamy usa i ec - eto ideja iz blyzhnego vostoka.
В ноябре в Вильнюсе мавр по фамилии Янукович делает свое дело. После этого его сольют. Как Мубарака.
правильно, хохлам в ес
jnukovich predatel
Нашему гаранту хоть лом в голову заколоти через эти самые уши - все бес толку. Во все времена наиболее надежными агентами считались те, на кого у шантажиста были дурно пахнущие данные. Так вот похоже у пиндосов есть конкретная компра на нашего Кента межигорского, чтобы не пачкаться в унитаз его спустят все равно, но попозже. Причем отдадут нам же, чтобы выпустить пар... Вот только сделанного им уже не изменишь, разве что с помощью вил и кольев.
Цапи, до srakи було ваше тролення тут. Сабака лаєт - караван ідьот. Вішайтесь.
А ты радостно намыливай попу. Программа перерастизации Украины почти запущена - осталось принять законопроект №2348 о принудительном внедрении [***]тии, что и сделает Рада в сентябре. Так что понятие "еврочлен" нашим европейцям придется постигать на практике - через собственную попу.
Соглашение об ассоциации с Евросоюзом подпишут. Даже если не отпустят Тимошенко или лишат депутатских мандатов Яценюка и компанию за штурм Киеврады. Потому что подписание ассоциации — факт, не связанный с Украиной. Это вопрос отношений Брюсселя и Москвы. Даже не так Брюсселя, как Берлина — там реальная власть.
Европейские политики считаются в первую очередь с геополитическими реалиями. Москва им нужна значительно больше, чем Киев. Киев для них — элемент влияния на Москву.
da moskva im nuzhna bolshe no otkudova ety khokhlu vzjalys lutshe ikh vobshem nebylo eto rakovaja opukhol.
Что случилось с польскими судостроительными верфями после входа в ЕС? Их не стало. Наши умные головы будут эмигрировать и работать на европейцев, индусов, американцев. В то же время с россиянами мы на одном уровне, можем вместе конкурировать с Европой в атомной энергетике, судостроении, космосе. Это одно из преимуществ Таможенного союза.
Черноморского флота не стало без всякого ЕС - и что? А в Польше средняя зарплата сколько? А пенсия? А ведь в средине 90-х нашилюди в Польшу ложки возили аллюминиевые и утюги с миксерами. Не сладко, ох не сладко там жилось тогда. Но закрыли коммунякам вход во власть - и вот уже лет 10 ЖИВУТ, а тут кроме ПаРашного "патриатизьма" с голой жопой и балансом на грани дефолта с втрое увеличившимся гос долгом за три года и вдвое сократившихся запасов НБУ - что? Девиз "Зато ни Тимашенка!"? Ну так и [***]те восклицательный знак, и голосуйте за урок и дальше.
poljakov kak nacyy uzhe net ony uzhe daleko ne slovjane no esche ne musulmane i ne golubye.
Машиностроение умрет за два-три года. В Европе продукцию того же завода "Мотор Сич" никто покупать не будет. Будут развиваться сельское хозяйство, туризм. Мне такая экономика не нравится. Греция жила с туризма и чем закончила? Хочется, чтобы была промышленность, высокие технологии. Тогда шансов выжить больше.
Ну хоть кто-нибудь наконец ,расскажите ,какие выгоды от всего этого действа будут?Послали Россию нах - это я понял,а еще-то что?Ответьте,плиз