вівторок, 18 жовтня 2022 05:10

Спецтема: Війна Росії проти України

Як зменшити стрес: українцям дали сім порад

Як зменшити стрес: українцям дали сім порад
Фізична активність допоможе впоратися зі стресом, тривогою і панічними настроями. Фото: pixabay.com

Українцям порадили, як зменшити стрес.

Потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Про це повідомив Центр громадського здоров'я.

Фахівці дали сім порад.

1. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. У час коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному.

Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної і питної води.

2. Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. Важливо розуміти, яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати.

І намагайтеся не перевіряти новини щохвилини – це підвищить панічні настрої і відчуття страху за себе та близьких.

3. Харчуйтеся регулярно і правильно. Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання. Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування.

Правильне харчування позитивно впливає на психічне здоров'я. Адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони "спілкуються" між собою, та як працює імунна система.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як через свій гнів не зіпсувати стосунки з людьми – практичні поради психолога

4. Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) і виводяться токсини з організму.

У тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.

5. Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи.

Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою і панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін.

Також фізична активність відволікає від нав'язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.

6. Залишайтеся на зв'язку з близькими.

Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі і як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв'язок.

Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

7. Допомагайте іншим. Добрі справи, волонтерство і допомога іншим допоможе почуватися краще.

Віддайте речі першої необхідності переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово.

53% українців не можуть спати вночі. На хронічну втому скаржаться 66%, повідомили соціологи.

Найкориснішою позою для сну вважається положення на спині.

МОЗ дало поради, що робити, якщо ви мало рухаєтеся.

Зараз ви читаєте новину «Як зменшити стрес: українцям дали сім порад». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

30.08.2013 20:42:45Eeejjeeejjeejjjjejjjj91.23.21.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти

Tolko pososedstvu s euroafrikoj i rosyej ochnytes khokhly nenuzhny vam sojuzy

30.08.2013 15:33:35R94.179.9.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти

Вот теперь сомневаюсь, что подпишут. Из всех ПаРашных "абищаний" выполнено только одно - посадили таки Тимошенко. И то, похоже, выпустят на днях. Эти чудилы на букву М как тот компас с синей стрелкой, указывающей почему-то на юг. Лучше бы сами шли на йух, и чем скорее - тем лучше.

30.08.2013 15:18:06eeeeeejjjjjjjjjeeeee87.149.187.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти

EC - eto zhydovsko-arabskoe obedynenye ony upravljajutsa amerikosamy usa i ec - eto ideja iz blyzhnego vostoka.

30.08.2013 15:17:17Влад94.179.154.--
  • 2+
  • 0-
  • Відповісти

В ноябре в Вильнюсе мавр по фамилии Янукович делает свое дело. После этого его сольют. Как Мубарака.

30.08.2013 15:12:54ющ217.195.76.--
  • 2+
  • 0-
  • Відповісти

правильно, хохлам в ес

30.08.2013 15:06:54bee87.149.187.--
  • 1+
  • 0-
  • Відповісти

jnukovich predatel

30.08.2013 14:59:31****176.36.133.--
  • 3+
  • 0-
  • Відповісти

Нашему гаранту хоть лом в голову заколоти через эти самые уши - все бес толку. Во все времена наиболее надежными агентами считались те, на кого у шантажиста были дурно пахнущие данные. Так вот похоже у пиндосов есть конкретная компра на нашего Кента межигорского, чтобы не пачкаться в унитаз его спустят все равно, но попозже. Причем отдадут нам же, чтобы выпустить пар... Вот только сделанного им уже не изменишь, разве что с помощью вил и кольев.

30.08.2013 14:40:39Запорожець92.113.136.--
  • 4+
  • 0-
  • Відповісти

Цапи, до srakи було ваше тролення тут. Сабака лаєт - караван ідьот. Вішайтесь. ;)

30.08.2013 15:20:41Влад94.179.154.--
  • 1+
  • 0-
  • Відповісти

А ты радостно намыливай попу. Программа перерастизации Украины почти запущена - осталось принять законопроект №2348 о принудительном внедрении [***]тии, что и сделает Рада в сентябре. Так что понятие "еврочлен" нашим европейцям придется постигать на практике - через собственную попу.

30.08.2013 14:23:01вап91.208.52.--
  • 1+
  • 0-
  • Відповісти

Соглашение об ассоциации с Евросоюзом подпишут. Даже если не отпустят Тимошенко или лишат депутатских мандатов Яценюка и компанию за штурм Киеврады. Потому что подписание ассоциации — факт, не связанный с Украиной. Это вопрос отношений Брюсселя и Москвы. Даже не так Брюсселя, как Берлина — там реальная власть.
Европейские политики считаются в первую очередь с геополитическими реалиями. Москва им нужна значительно больше, чем Киев. Киев для них — элемент влияния на Москву.

30.08.2013 15:10:09eeeeeejjjjj87.149.187.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти

da moskva im nuzhna bolshe no otkudova ety khokhlu vzjalys lutshe ikh vobshem nebylo eto rakovaja opukhol.

30.08.2013 14:23:32вап91.208.52.--
  • 3+
  • 0-
  • Відповісти

Что случилось с польскими судостроительными верфями после входа в ЕС? Их не стало. Наши умные головы будут эмигрировать и работать на европейцев, индусов, американцев. В то же время с россиянами мы на одном уровне, можем вместе конкурировать с Европой в атомной энергетике, судостроении, космосе. Это одно из преимуществ Таможенного союза.

30.08.2013 15:39:40R94.179.9.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти

Черноморского флота не стало без всякого ЕС - и что? А в Польше средняя зарплата сколько? А пенсия? А ведь в средине 90-х нашилюди в Польшу ложки возили аллюминиевые и утюги с миксерами. Не сладко, ох не сладко там жилось тогда. Но закрыли коммунякам вход во власть - и вот уже лет 10 ЖИВУТ, а тут кроме ПаРашного "патриатизьма" с голой жопой и балансом на грани дефолта с втрое увеличившимся гос долгом за три года и вдвое сократившихся запасов НБУ - что? Девиз "Зато ни Тимашенка!"? Ну так и [***]те восклицательный знак, и голосуйте за урок и дальше.

30.08.2013 15:13:22eeeeeejjj87.149.187.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти

poljakov kak nacyy uzhe net ony uzhe daleko ne slovjane no esche ne musulmane i ne golubye.

30.08.2013 14:24:02вап91.208.52.--
  • 3+
  • 0-
  • Відповісти

Машиностроение умрет за два-три года. В Европе продукцию того же завода "Мотор Сич" никто покупать не будет. Будут развиваться сельское хозяйство, туризм. Мне такая экономика не нравится. Греция жила с туризма и чем закончила? Хочется, чтобы была промышленность, высокие технологии. Тогда шансов выжить больше.

30.08.2013 13:34:30Нормальный217.15.17.--
  • 4+
  • 0-
  • Відповісти

Ну хоть кто-нибудь наконец ,расскажите ,какие выгоды от всего этого действа будут?Послали Россию нах - это я понял,а еще-то что?Ответьте,плиз

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути