Аніта Луценко пояснила, як рахувати денну норму калорій

Український фітнес-тренер Аніта Луценко розповіла, як дізнатись свою денну норму калорій.

Інформацією спортсменка поділилась в Instagram.

Існує кілька простих правил:
1. Розрахувати свій БОР (базовий обмін речовин) — кількість енергії, яка необхідна для роботи мозку, підтримки температури тіла, перетравлення їжі. Це все вираховується, враховуючи стать, зріст, вагу та вік.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко поділилася секретним методом очищення організму

2. Додати рівень фізичної активності. Його важко точно визначити. На жаль, різні лічильники калорій показують різний результат.

3. Калораж можна брати за основу на спочатку, тобто перші 3-5 днів.

"Потрібно звертати увагу на якість їжі та співвідношення БЖВ (білки, жири, вуглеводи). Тим паче, якщо відштовхуватись тільки від калорій, то логічно було б харчуватися кількома шоколадками у день і не перейматися. Але це не так", - прокоментувала Аніта.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 6 Май 2019 в 11:32 PDT

×