Сбалансированный завтрак - основа не только энергичного дня, но и здоровья сердца.
Известный кардиолог и специалист по функциональной медицине доктор Алок Чопра поделился четырьмя советами, которые помогут сделать первый приём пищи максимально полезным.
"То, как вы разрываете ночное голодание, очень важно. Подпитайте организм правильной пищей, чтобы избежать резких скачков сахара в крови и энергетических спадов",- отмечает Чопра в своем Instagram.
Вот основные правила здорового завтрака, которые советует врач:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудеть без тяжелых диет: добавьте в меню семь лучших продуктов, богатых полезными углеводами
1. Начните день с увлажнения
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, кокосовой воды или теплого костного бульона. Это мягко активизирует пищеварительную систему и поможет организму проснуться.
2. Выбирайте правильные углеводы
Вместо белого хлеба или сладостей выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой. Например: ягоды, сладкий картофель или другие овощи.
3. Избегайте обработанной пищи
Жареное, сладкое и промышленно обработанное сразу после сна - не лучшая идея. Такие продукты могут вызвать вздутие и быстрое истощение энергии.
4. Завтракайте белками и здоровыми жирами
Яйца, авокадо, орехи или греческий йогурт - отличные варианты для длительного ощущения сытости и стабильного уровня сахара в крови.
Правильное начало дня - это не только о еде, но и о заботе о сердце, обмене веществ и общем самочувствии. И кардиологи, как видно, начинают с простого - стакана воды.
Есть много людей, мечтающих похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок. Существует одна ягода, которую следует обязательно добавить в рацион тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов.
Малина - отличный помощник в потере веса. Она богата клетчаткой, содержит мало калорий и от природы сладкая. Она не только низкокалорийна, но и способствует длительному ощущению сытости, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.
4 
1
Комментарии